Разница между хатха-йогой и кундалини-йогой

Начать приключения Кундалини

С какой целью стоит обратить свое внимание на Кундалини йогу?

1. Можно почувствовать своим сердцем то, что вы ощущаете во время выполнения упражнений, что хотите видеть в своей жизни и что гармонирует с вашим внутренним миром.
2. Она доступна для каждой возрастной группы, не знает границ. Для нее нет разницы по происхождению, национальности, вероисповеданию или религии. Является наследием человечества и практическим знанием для всех, чтобы мы были здоровы, счастливы и успешны.
3. Она для людей, живущих в современно мире, для тех, у кого есть семья, дом, работа, и они хотят сбалансировать свой внутренний мир с внешней реальностью.
4. Практика поможет отказаться от старых моделей, освободиться от прошлых страданий, которые блокируют нас, поможет нам жить здесь и сейчас, достигнуть наших полных возможностей.

Что такое кундалини йога?

Кундалини йога была разработана в течение тысячелетий и описана в древних индийских текстах, таких как Хатха-йога-прадипика и Герметические письма. Практика включает в себя физические упражнения, дыхательные техники, медитации и мантры. Она помогает развивать силу, гибкость и осознанность, а также способна привести к более глубокому внутреннему прозрению и духовному просветлению.

В отличие от хатха йоги, которая сосредоточена на физических позах (асанах) и контроле дыхания (пранаяма), кундалини йога более энергетическая и мистическая практика. Ее целью является достижение единения с космической энергией и осознание беспредельного потенциала человека.

Одна из ключевых особенностей кундалини йоги — это использование крийи (последовательности динамических движений), которые помогают освободить закупоренные энергетические каналы и пробудить кундалини энергию. Также практика включает в себя медитации с использованием специфических мантр, осознанное дыхание и упражнения, направленные на развитие сознательности и интуитивных способностей.

Кундалини йога может быть полезна для всех, независимо от возраста и физической подготовки. Она помогает улучшить физическое и эмоциональное здоровье, повысить концентрацию и осознанность, снять напряжение и стресс, а также стимулирует креативность и интуицию. Эта практика может быть особенно полезной для тех, кто стремится к духовному пробуждению и расширению сознания.

Ключевые принципы кундалини йоги:	Примеры крий:
— Активация кундалини энергии	— «Солнечное приветствие»
— Дыхательные техники	— «Плывущая лодка»
— Медитации и мантры	— «Дыхание через соприкосновение»
— Развитие интуиции и сознательности	— «Медитация на Раджа Йогу»

Физическое и психологическое воздействие

Хатха йога и кундалини йога различаются не только в своей философии и практиках, но и в своем физическом и психологическом воздействии.

Хатха йога	Кундалини йога
Физическое воздействие: Укрепление мышц и суставов Улучшение гибкости и координации Улучшение осанки и выносливости Повышение энергии и жизненной силы Психологическое воздействие: Уменьшение стресса и тревоги Улучшение концентрации и самооценки Развитие внутреннего спокойствия и уравновешенности Повышение самодисциплины и сознательности	Физическое воздействие: Активация и очищение энергетических центров тела Повышение энергии и витальности Укрепление и балансировка желез и нервной системы Улучшение общего состояния здоровья и жизненной силы Психологическое воздействие: Открытие и расширение сознания Пробуждение интутитивной мудрости и творческого потенциала Развитие позитивной эмоциональной сферы Преодоление блокировок и страхов

Каждая из этих йогических практик имеет свои преимущества и влияние на организм и сознание. Хатха йога сконцентрирована на физическом аспекте, в то время как кундалини йога работает с энергетическими и психологическими процессами.

При выборе между хатха йогой и кундалини йогой важно учитывать свои цели и предпочтения. Если вы хотите сконцентрироваться на укреплении тела и улучшении физического состояния, то хатха йога может быть подходящим вариантом

Если вам интересно работать с энергетической системой и расширять осознанность, то кундалини йога может быть более подходящей.

В конечном счете, обе эти практики могут принести пользу вашему здоровью и благополучию, и решение выбора зависит от вас и ваших индивидуальных потребностей.

Процесс активации кундалини и ее эффекты на организм

Практика активации кундалини может быть очень интенсивной и трансформационной. Она включает в себя различные техники дыхания, асаны (йогические позы), мантры (звуковые медитации) и медитации. Цель такой практики – гармонизация и расширение сознания, а также достижение духовного просветления.

Эффекты активации кундалини на организм могут быть разнообразными. Во-первых, она может улучшить физическое и психическое здоровье. Проведение энергии кундалини через чакры помогает улучшить циркуляцию крови, укрепить иммунную систему, нормализовать работу органов и систем организма.

Во-вторых, активация кундалини способствует очищению ума и эмоций. Практика кундалини йоги помогает избавиться от стресса, тревоги и депрессии, повышает чувство благополучия и радости. Она также может привести к улучшению концентрации и внутренней ясности, повышению креативности и интеллектуальных способностей.

Кроме того, активация кундалини может привести к духовным прозрениям и открытиям. Постепенно высвобождаясь, энергия кундалини может привести к переживаниям глубокого единения с космическим сознанием или Духом. Это может привести к духовному пробуждению и развитию интуиции и духовных способностей.

Однако активация кундалини – это процесс, требующий особой осторожности и внимания. Практика должна проводиться под руководством опытного учителя, который сможет помочь справиться с возможными проблемами или негативными эффектами, такими как энергетические блоки, эмоциональная нестабильность или физические неприятные ощущения

Если же практика активации кундалини проводится правильно и с пониманием, она может стать мощным инструментом для самопознания и духовного роста.

О пользе йоги и правилах организации занятий для новичков рассказывает преподаватель йоги Фаина Карандина

Для начала, давайте определимся с главным понятием.

Слово «йога» образовано от санскритского корня «юдж», означающего «связывать», «соединять», «сцеплять», «сосредотачивать внимание», «применять». Также оно обозначает «союз» и «общность»

Согласно традиционному источнику «Йога-сутры Патанджали» (датируемомму 5 в до н.э.) – она есть «читта вритти ниродха» и дословно переводится, как сдерживание колебаний ума. Можно сказать, что йога предназначена для поддержания здоровья тела, контроля ума и обретения мира в душе.

В этом же источнике указаны 8-ступений йоги: 

1. яма — общие нравственные требования;
2. нияма- правила индивидуального поведения;
3. асана — неподвижная удобная поза;
4. пранаяма — контроль дыхания;
5. пратьяхара — отвлечение органов чувств от внешнего мира;
6. дхарана — концентрация внимания на объекте;
7. дхьяна — медитация, однородный поток мысли;
8. самадхи — состояние сверхсознания, когда мысль высвечивает только объект и как-бы лишена собственной формы.

В современности под «йогой» рассматривают только 3 ступень и иногда 4, то есть асаны (позы) и пранаяму (дыхательные практики). Прежде всего, нужно понимать, что каждая поза (асана) имеет ряд противопоказаний, и работа с физическим телом имеет ряд ограничений, которые лучше всего рассматривать в индивидуальном порядке.

Если вам интересно более глубокое познание себя, своей природы и вы хотите развиться не только физически, но и духовно, то инструктора по йоге в фитнес-клубе будет недостаточно, лучше обратиться сразу в йога-центр к опытному преподавателю йоги, который познакомит вас со всеми ступенями йоги и подберёт практики, конкретно для вас.

Я люблю йогу за то, что, по сути, кроме своего тела больше ничего не нужно! Даже коврик, как говорят, не всегда так уж и обязателен, но конечно лучше иметь дополнительно оборудование (пропсы для йоги), особенно начинающим практикам!

Итак, вот список того, что нудно для начала занятий по йоге:

• КОВРИК ДЛЯ ЙОГИ — это самый главный аксессуар для занятий и, пожалуй, единственный, который стоит приобрести. В первое время можно использовать обычную туристическую пенку.
• КИРПИЧИ ИЛИ БЛОКИ — они обычно сделаны из дерева, пробки или пены. Их «домашний» аналог — словари и другие толстые книги или коробки из под обуви, наполненные чем-то тяжелым (теми же книгами, например).
• РЕМЕНЬ — фактически это просто плотные хлопковый ремень с пряжкой, который можно регулировать. Домашние аналоги: обычный ремень, связанные вместе пара галстуков, пояс от банного халата.
• БОЛСТЕР — валик, помогает расслабиться и вытянуть позвоночник. Заменить можно подушкой или свернутым в ролик пледом или одеялом и завязать поясом.
• СТУЛ — думаю, что эта вещь имеется в каждом доме.

Виды йоги и их отличия

Какие принципы и концепции йоги подойдут начинающему йогину во многом зависит от его целей, предрасположенностей и темперамента

Все разновидности имеют свои сходства и отличия, важно выбрать те, что наиболее эффективно поспособствуют духовному росту и самореализации

Хатха йога – гармония через физические усилия

Более всего этот вид физической йоги популярен на западе. Регулярные практики комплексно заботятся о здоровье тела, балансируя между солнечными и лунными составляющими Ха и Тха. В йоге Хатха практикуется более 80 асан и 24 мудры, которые сопровождаются осознанным дыханием. Они укрепляют различные органы, успокаивают нервы и предотвращают многие болезни. Самые главные акценты направления Хатха это терпение , гибкость и владение полярностями. В результате тело становиться сильным и выносливым, избавляется от зажимов и блоков, а сознание обретает гармонию и ясность. Хатха йога отлично борется с усталостью, негативными эмоциями, стрессом и плохим самочувствием. Дополнительными бонусами от занятий по хатха йоге является красивая осанка, сила и тонус мышц.

Кундалини йога – работа с телом и энергетическими каналами

Основана на йогических техниках оздоровления и омоложения всего организма. Киндалини йога сочетает динамику и статику, медитацию, повторение мантр и дыхательные практики. Путь Кундалини очень разнообразный и многогранный. Регулярные занятия способствуют улучшению общего самочувствия и физической формы, расширению сознания и повышению осознанности. Комплексный подход к практике кундалини включает в себя такие виды йоги как Джапа, Раджа, Хатха, Бхакти и Лайя.

Лайя и Мантра йога – связь звуков и вибраций

Практикуя Лайя сознание расширяется посредством ритма, звука, дыхания и самой мантры. Эффективность такой йоги усиливается в разы при групповой практике.  Сливаясь со звуком человек все больше ныряет в уголки своего сознания, останавливая внутренний поток лишних мыслей и рассуждений. Мантра йога способна освободить ум от стереотипов, рамок, комплексов и страхов. Звук воздействует на самые тонкие системы и органы, восстанавливая и меняя структуру клеток. С помощью такой техники голосовых вибрация можно достигнуть расслабления и соединиться с природой божественного.

Йога Нидра или сон Шивы

Является мощной релаксирующей практикой. Расслабляет на физическом, психическом и эмоциональном уровнях; отвлекает от внешних проблем, погружая практикующего в глубины собственного сознания. Йога нидра выполняется в позе шавасана, при котором тело спит, а сознание бодрствует и путешествует. Час такого сеанса равен четырем часам обычного сна. Регулярные практики йога нидры развивают духовность, улучшают самочувствие и увеличивают жизненную энергию.

Йога для детей

В настоящее время существует детская йога, которая включает в себя серию упражнений, способствующих правильному развитию детского организма. Здесь вы можете найти упрощенные версии асан таких стилей йоги, как хатха или кундалини (это разнообразие направлено на укрепление мышц позвоночника) и т. д.

Особенно полезными будут комплексы упражнений этой йоги для детей с избыточным весом

Но в этом случае также важно сбалансировать питание

Помимо упражнений йога укрепляет детскую психику. Эти занятия подходят для детей с лабильной нервной системой, гиперактивными и слишком подвижными. Йога помогает развить концентрацию, обрести уверенность в себе. Практика улучшит общее самочувствие и даст ощущение легкости.

Вы можете заниматься своим ребенком самостоятельно, изучая комплексы упражнений в Интернете. Если вы планируете отправить своего ребенка в студию йоги, тщательно обдумайте выбор тренера и выберите подходящую возрастную группу. Занятия часто преподаются в игровой форме, рассчитанной на определенный возраст.

Методика и практика йоги

В данный момент, йога как искусство и как путь духовного развития активно развивается как самостоятельно, так и в тесной связке с философией буддизма, иудаизма. Насчитывают сотни различных видов практик йоги, которые направленны на разные цели. Это связанно с тем, что не существует универсального подхода к духовному и физическому развитию с помощью практик йоги. Каждый человек индивидуален, и понятие совершенства для всех тоже разное. Философия йоги понимает и принимает такую позицию, а значит, старается предоставить возможности для саморазвития любому, кто обратился к этому древнему искусству.

Даже человек, который был далек от методик и практик йоги, пробуя впервые техники медитаций, сталкивается с пониманием того, что путь духовного развития йоги очень близок с общими представлениями о духовном благополучии.

Практика йоги предполагает обязательное осознание нескольких основных ступеней для достижения духовного совершенства:

Яма – это первая часть аштанга-йоги, и содержит пять основополагающих постулатов поведения.

1. Ненасилие (ахимса). Йога проповедует универсальный пацифизм ко всему живому. Поедания мяса будет также считаться нарушением этой догмы, так как насилие совершенное над животными для йогов – кощунство.
2. Правдивость (сатья). Человеку, который стремится к духовному развитию с помощью йоги, незачем лукавить. Он должен быть чист душой и мыслями.
3. Отсутствие меркантильности (апариграха). Считается, что стремление накопления материальных богатств портит человека, занимает его ум, ограничивает мышление.
4. Уважение чужой собственности (астея). Каждый имеет право на результаты своего труда.
5. Целомудрие (брахмачарья). Сдерживание желания своей плоти. Человек – это не животное, и способен обуздать свои примитивные инстинкты. Также целомудрие подразумевает внутреннюю сосредоточенность, концентрированность, без которой невозможно медитировать и научиться управлять своим сознанием.

2. Нияма – разумный образ жизни.

То, за что сейчас современные диетологи и тренера берут сумасшедшие деньги, несколько тысяч лет назад было описано в неоценимых памятках индийской культуры. Методика йоги подразумевает, что для духовного развития необходимо вести правильный образ жизни.

4. Асана – набор всевозможных поз, постигнуть которые сразу мало кому удается.

Это требует не малой физическую подготовку, выносливость, и высочайшее умение сконцентрироваться на процессе. Существуют позы высшего уровня сложности, которые подвластны лишь единицам людей с десятками лет практики йоги для духовного развития за плечами.

5. Дхарана – концентрация на каком-то объекте.

Требует высокого уровня подготовки, и хоть кажется задачей пустяковой, справляются сразу с ней лишь немногие. Техника выполнения Дхарана состоит из концентрации и отвлеченности вашего сознания таким образом, чтобы все ваши мысли были сконцентрированы на одном объекте.

6. Пратьяхара- очищение мыслей и эмоций.

Способствует улучшению общего эмоционального состояния. Широко используется современными психологами по всему миру и считается одной из самых действенных систем для достижения эмоционального спокойствия.

7. Дхиана – медитирование и концентрация внимания на своем внутреннем мире.

Йога для духовного развития предлагает метод медитации, который состоит из определенной физической позы, особой техники дыхания и концентрации своего сознания на внутреннем “Я”.

8. Самадхи – последняя ступень благородного пути.

Характеризуется слиянием воспринимающего и воспринимаемого. Последняя ступень, предполагает слияние внутреннего и внешнего мира, потеря смысла себя как идентичной личности, слияние и ощущения себя частью целого мира. Эта ступень вплотную подводит йога к нирване. Для достижения данной ступени могут потребоваться годы, или даже десятилетия медитаций. Лишь немногие достигают столь высокого уровня.

В чем различия между Хатха йогой и Кундалини йогой?

Хатха йога
Кундалини йога

Хатха йога — это физическая практика йоги, которая фокусируется на развитии силы и гибкости тела.
Основное внимание уделяется позам йоги (асанам) и пранаяме (дыхательным упражнениям).
Цель Хатха йоги — обеспечить гармонию тела и сознания через работу с физическим телом.

Кундалини йога — это энергетическая практика йоги, которая фокусируется на активации кундалини энергии — скрытой энергии в основе позвоночника.
Она включает в себя динамические движения, медитации, мантры и дыхательные техники.
Цель Кундалини йоги — пробуждение и гармонизация кундалини энергии для достижения высшего уровня сознания.

Физические аспекты
Энергетические аспекты
В Хатха йоге акцент делается на физической силе и гибкости. Постепенно улучшаются физическое здоровье и физическая форма.
В кундалини йоге активно работают с энергетическими центрами (чакрами) для достижения баланса и гармонии внутренних энергий.
Упражнения
Медитация и дыхание

Хатха йога включает в себя различные позы йоги (асаны) и физические упражнения для развития силы, гибкости и баланса.
Также проводятся комплексы для улучшения дыхания и очищения тела.

Кундалини йога включает в себя динамические движения, медитации, мантры и дыхательные техники для активации и управления энергией.
Медитации и дыхательные техники нацелены на пробуждение и гармонизацию кундалини энергии.. Хотя Хатха йога и Кундалини йога имеют свои уникальные особенности, обе они могут быть эффективными способами достижения гармонии и благополучия в жизни

Выбор между ними зависит от личных предпочтений и целей практикующего

Хотя Хатха йога и Кундалини йога имеют свои уникальные особенности, обе они могут быть эффективными способами достижения гармонии и благополучия в жизни. Выбор между ними зависит от личных предпочтений и целей практикующего.

Основные понятия:

1.       асаны – это позы, находясь в которых, человек становится сильным, здоровым и красивым;

2.       пранаямы – специальные дыхательные практики. Во время занятий человек регулирует свое дыхание и следит за ним;

3.       Концентрация внимания – занимающийся йогой должен освободить голову от информационного шума, ненужных мыслей и сосредоточиться на занятии;

4.       Медитация – направление энергии в нужные каналы, познание себя.

Хатха-йога делает упор на дыхательные упражнения и статику. В статических упражнениях тренируются суставы, укрепляется позвоночник и сила духа. При медитациях цель – духовное просветление человека, в хатха-йоге они тоже могут включаться в основную программу, хотя и необязательны. Упражнения на концентрацию помогают человеку стать более собранным и осознанным.

Давайте рассмотрим особенности дыхания при занятиях хатха-йогой:

Правильное дыхание при занятиях усиливает эффект от асан и оздоравливает человека

Для новичков особенно важно научиться дышать правильно, ведь это окажет обезболивающий эффект при наиболее сложных позах. В конце занятия дыхание поможет Вам расслабиться

Дышать нужно ровно, глубоко, медленно и бесшумно.

Когда поза дается сложно, дыхание начинает учащаться. Необходимо отслеживать это и силой воли замедлять его. При каждом выдохе расслабляйте себя еще сильнее. Иногда случаются непроизвольные задержки дыхания, особенно часто это бывает в сложных упражнениях. Нужно внимательно следить за собой и продолжать дышать ровно и спокойно.

При наклонах вперед выдыхайте, при возвращении в исходную позицию вдыхайте. Прогибание назад делается на вдохе – так прогиб получится более глубоким. Выход из прогиба, соответственно, на выдохе. Растягивая тело вверх, вдыхайте, при уходе вниз –  выдыхайте. Во время растягивания части тела сосредоточьтесь на этом занятии. Выдыхая, расслабляйте часть тела и максимально растягивайте ее.

Для новичков будет интересно научиться дышать животом. Это один из принципов правильного дыхания во время занятий хатха-йогой. При вдохе человек надувает живот, оставляя грудь неподвижной, а при выдыхании снова втягивает его внутрь. Если дыхание животом не получается сразу, не переживайте — при каждом занятии Вы будете совершенствовать свою практику.

Когда человек научился правильно дышать животом, его ожидает еще более сложная задача – дыхание с заполнением сначала нижнего, потом среднего и затем верхнего отделов легких.

Во время разминки, которая проводится перед занятием, можно дышать интенсивно, быстро, полной грудью. Иногда такое дыхание сочетают с небольшими задержками воздуха в легких. Перед хатха-йогой также по этой причине лучше не употреблять пищу за два часа. Интенсивные дыхательные техники могут спровоцировать боль в животе.

Отлично, мы разобрались с техниками дыхания и основными принципами дыхательной гимнастики в йоге. Теперь рассмотрим основные асаны и технику их выполнения.

Техники и упражнения Хатха и Кундалини йоги

Техники и упражнения в Хатха йоге направлены на укрепление физического тела и гармонизацию энергетической системы. В ходе практики Хатха йоги, практикующий совершает различные асаны (физические позы), пранаямы (дыхательные упражнения) и медитации.

Одной из основных техник Хатха йоги является работа с позами (асанами). Практикующий выполняет различные физические позы, учитывая правильное положение тела, напряжение и растяжение мышц. Асаны помогают улучшить гибкость, силу и выносливость тела.

Для управления энергией и праной, Хатха йога предлагает использовать дыхательные упражнения (пранаямы). Они помогают улучшить качество дыхания, наполнить организм энергией и уравновесить энергетическую систему. Некоторые из пранаям включают задержку дыхания и управление дыханием через одну ноздрю.

Для достижения ментальной гармонии и ума, практика медитации играет важную роль в Хатха йоге. Медитация помогает улучшить концентрацию, освободиться от стресса и развить внутренний покой. Во время медитации практикующий сидит в удобной позе, сосредотачиваясь на дыхании, мантрах или объекте сосредоточения.

В Кундалини йоге, техники и упражнения сфокусированы на пробуждении кундалини энергии, которая способна активировать высшие уровни сознания и пробудить потенциал практикующего. Основу практики Кундалини йоги составляют динамичные асаны, дыхательные техники, мантры и медитации.

В Кундалини йоге особое внимание уделяется дыхательным техникам, называемым пранаямами. Эти упражнения помогают активировать и направить энергию вдоль позвоночника, способствуя пробуждению кундалини энергии

Простые пранаямы включают глубокое дыхание через нос или глотку, а также задержку дыхания.

Мантры играют важную роль в практике Кундалини йоги. Они используются для повышения сознания и создания гармонии внутри. Часто практикующий повторяет мантры в сочетании с движениями или пранаямами для достижения максимальной эффективности.

Медитация в Кундалини йоге представляет собой контролируемое созерцание, которое помогает практиковать осознанность и переживать глубокое состояние покоя. Практикующий может использовать мантры, музыку, движения или наблюдение за дыханием во время медитации.

Хотя Хатха йога и Кундалини йога предлагают различные практики и подходы, обе формы йоги призваны помочь практикующему достичь физического, энергетического и ментального благополучия. Выбор между ними зависит от предпочтений практикующего и его целей.

Понятие Хатха йоги и ее отличия от Кундалини йоги

В физическом плане Хатха йога включает в себя асаны (физические позы), пранаяму (дыхательные упражнения), мудры (жесты) и бандхи (зажимы). Целью Хатха йоги является укрепление тела, повышение гибкости и улучшение общего здоровья.

Кундалини йога, напротив, представляет собой более духовную практику, которая основывается на активации энергии Кундалини — спящей силы, которая находится в основе позвоночника. Целью Кундалини йоги является пробуждение этой силы и ее направление вверх по позвоночнику для достижения высоких состояний осознанности и просветления.

Одной из основных особенностей Хатха йоги является фокус на контроле дыхания и асанах, которые помогают развивать гибкость и силу тела. В Кундалини йоге, напротив, используются мантры, медитации и специфические дыхательные техники для пробуждения Кундалини энергии.

Таким образом, Хатха йога и Кундалини йога представляют собой разные подходы к практике йоги

Хатха йога сконцентрирована на физических позах и контроле над телом, в то время как Кундалини йога уделяет внимание энергетической активации и духовному развитию. Оба направления могут быть полезны для достижения гармонии и благополучия

Понимание хатха йоги и кундалини йоги

Хатха йога
Кундалини йога
Хатха йога — это физическая практика, которая включает в себя асаны (физическое упражнение), пранаяму (дыхательные техники) и медитацию.
Кундалини йога — это форма йоги, которая сосредоточена на раскрытии кундалини энергии, спящей в основном центре энергии под позвоночником.
Хатха йога часто используется как базовая практика для начинающих, так как она помогает развивать гибкость, силу и сосредоточенность.
Кундалини йога является более энергичной и динамичной, и подходит для тех, кто хочет получить более глубокий опыт и трансформацию.
В хатха йоге акцент сделан на физических упражнениях (асанах) и дыхательных техниках (пранаяма), что помогает улучшить физическое и эмоциональное благополучие.
Кундалини йога, напротив, акцентирует внимание на дыхании и медитации для достижения более глубокого уровня сознания и осознанности.

В итоге, выбор между хатха йогой и кундалини йогой зависит от ваших целей и предпочтений. Если вы новичок в йоге и хотите работать над своей физической формой и сосредоточенностью, хатха йога может быть идеальным выбором. Если же вы ищете более глубокий опыт, сфокусированный на энергетической трансформации, то кундалини йога может подойти вам больше.

Йога для начинающих — что нужно знать новичку? Рассказывает инструктор по йоге Людмила Зайкова

Йога — это индийская философская система самопознания человека. Когда вы идёте постигать данную практику, вы идёте на свидание с самым важным человеком — с собой. На занятии будут важны только ваши чувства и мысли.

Прежде, чем записаться на занятие, выберите направление йоги. Их достаточно много. Часто групповые занятия так и называются: Здоровая Спина или Йога для Гибкости. Это поможет упростить выбор. Но даже если вы остановили свой выбор на интригующих названиях Йога 23 или Айенгара — не бойтесь, что вам не подойдёт уровень заинтересовавшего вас направления — преподаватель покажет упрощения, если вам будет сложно, а некоторые позы, к которым вы не готовы, предложит пропустить или заменит.

Идеальный вариант — пойти на индивидуальное занятие. Оно дороже по стоимости, но позволит вам понять, какой темп вам больше нравится, какие мышцы нужно растянуть или укрепить. Итак, вы записались.

Что надеть? Одежда должна быть прежде всего удобной. Это могут быть любые тянущиеся вещи. Не однажды на мои занятия женщины приходили, забыв на работе спортивную форму или леггинсы, тогда я предлагала заниматься просто в колготках. Тянутся — и хорошо.

Йогу практикуют босиком. Если вас беспокоит новое место в плане гигиены — заниматься можно в носках. Если вопрос гигиены стоит для вас остро — можно прийти со своим ковриком. Однако все более или менее уважающие себя студии обрабатывают коврики общего пользования после каждого занятия.

Если занятие будет происходить на улице, подойдёт любой туристический коврик, каремат. Перед началом самого занятия сообщите преподавателю о своих нарушениях, которые вас беспокоят. О грыжах и недавних операциях расскажите обязательно. Преподаватель подскажет, каких поз избегать. Занятия преподаватели прописывают заранее, не беспокойтесь о том, что вам будет скучно и нечем заняться, пока другие стоят на голове. У преподавателя всегда есть запасная поза на случай, если вы не захотите выполнять то или иное упражнение.

Сосредоточьтесь на своих ощущениях во время занятия, запомните их — через год эти упражнения будут для вас в сто раз проще. Не убегайте во время финальной позы — шавасаны! Во время занятия вы будете выполнять непривычные движения, это слегка напряжёт вашу нервную систему. Во время шавасаны в работу включается парасимпатическая нервная система и вы успокаиваетесь.

Если вам предлагают полежать в этой позе самостоятельно, без озвучивания со стороны преподавателя — обратите внимание на то, какими мышцами вы работали, какие, возможно, остались без вашего внимания, какие нужно дорасслабить. Неглубокий вдох-выдох

Намасте!

Польза от практики

Что дает нам йога:

• улучшение здоровья (практика стимулирует кровообращение, лечит нервную и эндокринную систему);
• достижение эмоционального равновесия;
• повышается устойчивость к стрессовым ситуациям;
• стабилизируется внутренний мир и обретается уверенность в своих силах и способностях.

Физические преимущества

• Совершенствуется форма тела.
• Тело становится гибким и сильным, улучшается дыхание.
• Получаете больше энергии и жизненной силы.
• Балансируется обмен веществ.
• Упорядочивается работа системы кровообращения.
• Снимается напряжение.
• Предотвращаются возможные травмы.
• Укрепляется иммунная и нервная система.

Психические преимущества

• Улучшается концентрация.
• Очищается ум.
• Узнаете, как успокоить ум в повседневной жизни.
• Укрепляются позитивные мысли и уверенность в своих возможностях.
• Умение использовать нейтральный разум.

Очищение

• Синхронизация дыхания, движения и мышечного напряжения, а также их растяжение.
• Массируются внутренние органы.
• Обновление эндокринных желез и усиление кровообращения. Это помогает удалить токсины из системы и снять накопленный стресс. Тело получает максимальное питание кислородом. Это укрепляет и добавляет жизненной энергии, повышает интерес к жизни.

Духовные преимущества

• Строится лучшее понимание тела, эмоций, восприятие внешнего мира и потребностей других людей.
• Объединяются тело, сознание и душа. Улучшается качество жизни, вы становитесь творческим и спокойным.
• Углубляется контакт с истинной сущностью, усиливается интуиция.
• Начинаете лучше относиться к людям, употреблять еду в умеренных количествах.
• Нормализуется сон и создается равновесие, улучшается самочувствие.

Чем отличается йога Кундалини от других форм? Можно ответить, что это алмаз. Он содержит все элементы йоги, является эманацией 8, 4 миллионов Крийи, каждая как отдельная музыка, исполняемая на инструменте тела. Это самый быстрый способ достижения гармонии между телом, разумом и душой.

Йога для людей, которая дает ответ на современные проблемы, для тех, кто может совмещать практику асан с активной жизнью в условиях быстро меняющейся реальности. Регулярная практика приносит быстрые и глубокие изменения на многих уровнях, особенно на уровне тонких тел и на уровне сознания. Происходят позитивные изменения на уровне физического тела, сознания и способностей.

Описание хатха йоги

Основной целью хатха йоги является достижение гармонии тела и ума. В отличие от других форм йоги, хатха йога фокусируется на физических аспектах и является отличным способом укрепления и растяжения мышц, повышения гибкости и улучшения общего физического состояния организма.

Программа занятий по хатха йоге включает различные асаны (позы), которые выполняются с помощью правильной техники дыхания и концентрацией внимания. Кроме того, хатха йога включает пранаяму – дыхательные упражнения, направленные на контроль дыхания и активацию энергетических центров.

В хатха йоге большое внимание уделяется также релаксации и медитации. После выполнения физической части практики, ученикам предлагается перейти к сидячим позам для медитации и успокоения ума

Медитация помогает улучшить концентрацию, установить гармоничные эмоциональные состояния и снять стресс.

Одним из основных преимуществ хатха йоги является улучшение общего состояния здоровья. Регулярные занятия помогают укрепить иммунитет, улучшить обмен веществ, нормализовать работу органов и систем организма. Кроме того, хатха йога способствует улучшению психического состояния, уменьшению тревожности, повышению самооценки и гармонии внутреннего мира.

• Хатха йога подходит для всех людей, независимо от возраста и физической подготовки. Занятия проводятся под руководством опытных инструкторов, которые помогут адаптировать практику под индивидуальные потребности каждого ученика.
• Занятия по хатха йоге проводятся в спокойной и расслабляющей атмосфере, что способствует улучшению психоэмоционального состояния. После тренировок ученикам становится легче и спокойнее.
• Хатха йога может помочь в борьбе с различными заболеваниями, включая боли в спине, головные боли, бессонницу и депрессию. Регулярная практика помогает улучшить физическое и эмоциональное состояние организма.

Хатха йога – это уникальная практика, которая объединяет физические упражнения, дыхательные техники и медитацию. Она помогает достичь гармонии тела и ума, укрепить здоровье и улучшить общее самочувствие. Регулярные занятия по хатха йоге могут привести к повышению уровня энергии, улучшению психического состояния и гармонии внутреннего мира.