Чем отличается мужской скелет от женского

Видео: Органы малого таза у мужчин

Вопреки распространённому мнению количество рёбер у мужчин и у женщин одинаковое. Но различия в строении скелета все-таки есть!

Начнём с того, что на долю костей в теле мужчины приходится около 18 %, а у женщин – всего 16 %. Так что скелет мужчины выглядит в среднем массивнее и тяжелее:

При этом максимально масса костей у мужчин нарастает в 25-27 лет, а у женщин – в 23-25, т.е. развитие костной системы у женщин происходит несколько раньше.

Да и развивается она по-разному: точнее, до периода полового созревания различий практически нет, а после – у девочек начинает интенсивнее развиваться кости таза, а у мальчиков – плечевой пояс.

Значительные физические нагрузки делают кости неровными, с шероховатостями на местах прикрепления мышц и связок. Тело мужчины подготовлено к более серьёзным нагрузкам – соответственно, всевозможные костные отростки, гребни и бугры на мужских костях выражены сильнее.

У женщин несколько короче позвоночный столб: 69-71 см при мужских 73-75 см.

Крестец – это та часть позвоночника, которая «вставлена» между подвздошными костями тазового пояса и обеспечивает опору телу; самая крупная костная структура. У женщины она несколько шире, короче и менее изогнута, чем у мужчины. При этом крестец женщины подвижнее: связки позволяют ему отклоняться на 8-14 градусов – собственно, это обеспечивает большую гибкость женского тела.

Количество рёбер у мужчин и женщин абсолютно одинаковое – 12 пар, т.е. всего 24. А вот строение грудной клетки – различается. У мужчин грудина – плоская кость, к которой спереди крепятся ребра, – уже и длиннее.

Отличается вид ключиц. Эти кости имеют S-образный вид и обеспечивают подвижность верхних конечностей (в связи с чем, например, у животных, передвигающихся исключительно горизонтально, скажем, у лошадей, – отсутствуют напрочь). Человек совершает огромное количество движений руками, поэтому ключицы у него (независимо от пола) развиты очень даже хорошо. Но у мужчин ключицы длиннее и их кривизна выражена сильнее – настолько, что эти кости достаточно хорошо различимы.

Но самые большие различия имеются в костях таза. О крестце уже написано выше. Обратимся к остальным.

Тазовый пояс образуют 2 подвздошные, 2 седалищные и 2 лобковые кости, сросшиеся во вполне узнаваемую структуру – тазовое кольцо. Разница между строением тазового кольца мужчины и женщины становится различимо уже в возрасте 8-10 лет.

У женщины таз более широкий (в среднем на 5 см), менее глубокий, подвздошные кости развёрнуты, полость таза более объёмна, а размеры входного и выходного отверстия – шире. Сами кости таза тоньше и подвижнее.

Биологический смысл такого различия понятен: так у женщины обеспечивается больший объем брюшной полости и широкий размер родового пути, что немаловажно для вынашивания и рождения ребёнка. Череп – это тоже часть скелета

И в его строении различия между мужчинами и женщинами имеются

Череп – это тоже часть скелета. И в его строении различия между мужчинами и женщинами имеются.

Мужской череп отличается более крупными размерами, более выраженными надбровными дугами, более массивной нижней челюстью.

У женщины череп более лёгкий, места прикрепления мышц выглядят более сглажено, глазницы высокий, а затылок – гладкий и округлый.

В составе костей черепа имеются пневматические кости – в них имеются полости с воздухом (синусы). Они защищают слуховые, вестибулярные, зрительные и обонятельные анализаторы и выполняют функции термоизоляторов, поддерживая вокруг органов чувств постоянную температуру. У мальчиков размеры таких полостей, как правило, крупнее, чем у девочек.

Изменения в костях скелета происходят не только после рождения и в период полового созревания – они сопровождают человека всю жизнь. Два таких изменения для женщины имеют более серьёзные последствия.

Во-первых, в период развития и накопления массы в костях формируется основной запас кальция, обеспечивающего их твёрдость. У мужчин в скелете содержится около 1200 граммов кальция, у женщин – около 900. А ведь развитие скелета женщины завершается раньше, а кальция она расходует больше. Во-вторых, после 30 лет снижается минерализация костей. Мужчины теряют около 11,7 %, а женщины – 27 %.

Следствием этого является меньшая плотность и большая хрупкость костей женского скелета – а, значит, больший риск переломов и большая частота заболевания остеопорозом

Чем отличается строение скелета мужчины и женщины

Мужской скелет отличается от женского большей массивностью. У мужчин кости более плотные, чем у женщин. Особенно это заметно у людей старше 30 лет, ведь в этом возрасте кости теряют кальций, минерализация их снижается, но у женщин этот процесс идет интенсивнее, чем у мужчин.

У женщин более развит таз, а у мужчин – плечевой пояс. Правда, такое различие возникает только после полового созревания, различить по этому признаку скелет мальчика и девочки нельзя.

Основные различия между скелетами мужчин и женщин заключаются в строении костей таза. Женский таз приспособлен к беременности и родам. Эти биологические процессы требуют довольно большого объема брюшной полости, а головка плода во время родов должна легко проходить через тазовый канал и отверстие, этим и объясняются особенности женского таза. Он в среднем на 5 см шире, чем мужской, его отверстие имеет у женщин овальную форму, а у мужчин — сердцевидное. Тазовый канал у женщин цилиндрический, а у мужчин – в форме конуса. Угол соединения лобковых костей (лонная дуга) у женщин составляет более 100 градусов, а у мужчин – менее 90.

Различается и строение крестца: у женщин он шире и короче, а у мужчин – более изогнутый, и сочленение его с другими костями у женщин более подвижно, чем и объясняется гибкость женского тела.

Имеются различия и в строении других костей. Количество позвонков у мужчин варьируется от 69 до 71, а у женщин – от 73 до 75. Грудина у женщин короче и шире, чем у мужчин. Женские ключицы короче мужских и отличаются меньшей кривизной.

Определение пола по черепу менее достоверно, чем по другим костям, и все же некоторые различия указать можно. У женщин более гладкими выглядят те места, где к костям черепа прикрепляются мышцы.

Верхние края глазниц у мужчин тупые, а у женщин острые. У мужчин более развиты надбровные дуги и скуловые кости, расположенные под глазницами. В мужском черепе затылочный бугор выражен сильнее, в то время как у женщин он может быть почти незаметным.

Как правило, мужские черепа отличаются более крупными зубами и массивной «квадратной» нижней челюстью, у женщин же подбородок заостренный. Лобная кость у мужчин скошенная, а у женщин – округлая и вертикальная.

Воздушные полости в пневматических костях черепа у мужчин крупнее, чем у женщин. Это различие очевидно даже у детей.

Несмотря на такое количество различий, точного результата при определении пола по скелету гарантировать нельзя. Ошибки бывают и у ученых, и у судебно-медицинских экспертов.

Разработка

Одно из наиболее значительных различий между мужским и женским скелетами – это размер тела и размер костей. Эти различия становятся очевидными при рождении и сохраняются в детстве. 1

Дальнейшие и более значительные различия в структуре костей появятся, когда начнется половое созревание. Половое созревание – это период физических изменений, в ходе которых тело ребенка превращается во взрослое тело, способное к воспроизводству.

Модели роста костей в период полового созревания у мальчиков отличаются от девочек. У мальчиков есть два или более года роста до полового созревания и скачок роста, который продлится около четырех лет, тогда как у девочек период скачка роста составляет три года2.

В детстве и подростковом возрасте костеобразование выше, чем резорбция кости3. Резорбция костной ткани – это процесс, при котором клетки остеокластов, которые поглощают костную ткань во время роста и заживления, разрушают костную ткань и выделяют минералы, что приводит к переносу кальция из ваших костей в кровоток.

К 20 годам оба пола достигают пика костной массы, которая представляет собой максимальное количество костей, которое может получить человек4. Кости содержат общий костный минерал, накопленный в детстве и подростковом возрасте.

В статье 2014 года в журнале Endocrine Reviews сообщается о математической модели с экспериментальными переменными для прогнозирования влияния максимальной костной массы, менопаузы и возрастной потери костной массы на развитие остеопороза, состояния, при котором кости становятся слабыми, ломкими и более склонны к переломам (переломам костей) .5

Было установлено, что увеличение максимальной костной массы на 10% может отсрочить остеопороз на 13 лет. Этот анализ показывает, что пиковая костная масса, достигнутая в подростковом возрасте, является самым важным фактором предотвращения остеопороза в более позднем возрасте.

Пиковые различия в массе костной ткани у мальчиков и девочек в основном определяются генетикой.6 Но на них также могут влиять изменяемые факторы, такие как регулярные упражнения и диета, включая регулярное потребление молочных продуктов, которые являются естественным источником кальция и витамина D – двух жизненно важных питательных веществ. здоровье костей.

Большая часть прироста костной массы в подростковом возрасте связана с увеличением длины и размера костей, а не минеральных веществ костей. По этой причине переломы чаще встречаются в подростковом возрасте. В это время костная масса отстает по длине, из-за чего кость временно становится слабой.

Но в целом, как и в случае с молодыми мужчинами, у мальчиков риск переломов выше, чем у девочек. Этот риск во многом связан с особенностями роста костей и гендерными различиями в физической активности (например, спорте) и склонности к риску.

Еще одним фактором, влияющим на рост костей у мальчиков, является тестостерон – главный половой гормон у мужчин, который помогает увеличить размер костей. С другой стороны, эстроген, главный половой гормон у женщин, снижает рост костей, регулируя уровень минеральных веществ в костях.

Различия в тестостероне и эстрогене объясняют, почему у мальчиков кости больше и пиковая масса костей выше, чем у девочек. И это фундаментальное отличие также объясняет, почему взрослые женщины имеют более высокий риск переломов из-за гормонов, а не из-за спортивных травм или рискованных действий.

Общие сведения

Крупных и маленьких костей в скелете человека свыше двухсот. Причем новорожденные обладают гораздо большим количеством подобных элементов. Однако в процессе развития организма некоторые кости теряют свою самостоятельность и срастаются друг с другом. Такое происходит, например, в области черепа и таза.

Скелет помимо опорной функции выполняет и другие. К этому остову, скажем, крепятся мышцы, управляющие при движении костями как своеобразными рычагами. Кроме того, жесткая основа в виде скелета надежно защищает находящиеся внутри органы от повреждений. Система костей отвечает и за некоторые другие моменты.

Особенности строения связанные с прямохождением

По мере развития эволюции скелет подвергся многим изменениям:

Специфические S-подобные изгибы, которые обеспечивают равновесие.
Увеличение подвижности верхних конечностей.
Уменьшение размеров грудной клетки.
Преимущество мозгового отдела черепа на лицевым. Это связано с развитием интеллектуальных способностей человека.
Расширение тазовой кости.
Преимущество нижних конечностей на верхними (это связано с повышением необходимости в передвижении).

В целом можно сказать, что под влиянием эволюции скелет человека поддался многим видоизменениям, многие из них улучшились. Благодаря такому процесс сегодня каждый из нас может выполнять даже самые сложные задачи.

Особенности строения скелета у мужчин

Также у мужчин скелет обычно имеет более широкие плечи, что связано с разницей в строении мышц верхней части тела. Кроме того, скелет мужчин чаще имеет более развитый каркас, что обусловлено увеличенной нагрузкой, которую испытывает мужское тело при выполнении физических упражнений и работы.

Также можно отметить, что у мужчин часто более выраженные кости в области лица, особенно сильно выделяется подбородок. Это также связано с гендерными различиями в строении мезофациальной зоны и общей структуры лица.

Однако, помимо этих основных особенностей, строение скелета может варьироваться в зависимости от множества факторов, включая генетические особенности и образ жизни каждого отдельного мужчины.

Жесткость и прочность

Скелет мужчин отличается от скелета женщин не только своим размером и формой, но и своей жесткостью и прочностью. Отличие в жесткости и прочности связано с различиями в количестве и структуре костной ткани.

У мужчин количество и плотность костной ткани выше, чем у женщин. Это объясняется гормональными особенностями организма мужчин и женщин. Уровень мужского полового гормона тестостерона влияет на образование костной ткани, делая ее более плотной и прочной.

Кроме того, структура костной ткани у мужчин отличается от структуры у женщин. У мужчин кости обычно более толстые, с более плотными слоями компактной кости. У женщин кости могут быть более тонкими, с более разветвленной сетью трабекул костной ткани.

Из-за вышеуказанных особенностей структуры костной ткани, скелет мужчин обычно более жесткий и прочный по сравнению со скелетом женщин. Это может объясняться разницей в физической активности и образе жизни мужчин и женщин, а также различиями в гормональных уровнях.

Отличия в строении скелета у мужчин и женщин	Жесткость и прочность

Увеличенные размеры

Строение скелета у мужчин отличается от скелета женщин, в том числе и в увеличенных размерах. У мужчин обычно скелет больше и крупнее, чем у женщин. Это связано с различиями в половых гормонах, которые влияют на рост и развитие скелетной системы.

Мужской скелет чаще всего имеет более длинные и толстые кости, особенно в области таза, грудной клетки и плечевого пояса. Также у мужчин часто наблюдается более широкая кости таза и более мощные кости конечностей.

У женщин размеры скелета обычно немного меньше, чем у мужчин. Это связано с биологическими различиями и анатомическими особенностями женского организма.

Различия в размерах скелета между мужчинами и женщинами могут быть важными при оценке физической активности, здоровья и при проведении медицинских исследований. Понимание этих различий помогает в диагностике и лечении различных заболеваний и травм, а также в создании оптимальных условий для физической реабилитации.

Параметр	Мужчины	Женщины
Длина костей	Длиннее	Короче
Толщина костей	Более толстые	Менее толстые
Ширина костей	Более широкие	Узкие

Присутствие мужских половых признаков

Строение скелета у мужчин, в отличие от женщин, имеет несколько особенностей.

Одним из главных отличий является наличие мужского таза. У мужчин таз имеет узкую и вытянутую форму, а у женщин он шире и более объемный. Это связано с анатомическими особенностями половых органов.

Также мужской скелет присутствует более развитая грудная клетка, что обусловлено потребностью в большей физической силе и выносливости.

Кости черепа у мужчин обычно крупнее и массивнее, что придает им более суровый и основательный вид.

В целом, само строение скелета мужчин отличается от женщин тем, что он более крупный и мощный, предназначенный для выполнения физических задач, связанных с половыми различиями и мужскими половыми признаками.

Бедра и тазобедренные суставы.

Подсадка всадника формируется не только контактом паха и окружающих его тканей с седлом, но и верхней частью бедер. Округлая головка бедра входит в суставную сумку тазобедренного сустава, но ориентация сустава, угол шейки и самой бедренной кости имеют характерные межполовые различия.

У большинства мужчин суставные сумки тазобедренного сустава смещены вперед, в то время как женские располагаются больше «в стороны». Из-за этого даже грузным мужчинам с массивными ляжками, проще держать бедро и колено ближе к седлу, не сдавливая его коленями. Мужчина практически без усилий может держать носки вперед, в то время как от женщины правильное расположение в таком седле требует растяжки мышц передней части бедра и подвздошно-бедренной связки. Отсутствие растяжки в этих местах ограничивает движение головки бедра.

Другая выдающаяся характеристика женской бедренной кости — это угол, под которым она выходит из таза. По сути, это угол, под которым шейка бедра стоит к бедренной кости. Женские бедра и икры похожи на песочные часы, потому что бедренные кости скошены внутрь от тазобедренного сустава к колену. Если последить за барабанщицей на параде, можно увидеть, что чем выше она поднимает колено, тем больше оно стремится к средней линии, в то время как колено барабанщика стремится наружу. Чем больше женщина раскрывает свои тазобедренные суставы, растягивая их назад, тем проще ей в седле держать колени широко разведенными и носки повернутыми внутрь. Таким образом, чем больше женщина опускает и отводит назад бедра, не прогибая при этом поясницу, тем лучше она ездит верхом.

Рис. 13. На этом снимке я в возрасте 49 лет в 2001 году принимаю участие в благотворительном заезде в Техасе. Фото снято сверху и подтверждает то, что я писала ранее о женских бедрах, которые имеют коническую форму, независимо от веса женщины. Так что когда женщина сидит на седалищных костях, и ее просят держать носки прямо, это вызывает большое напряжение в лодыжке, тазобедренном и коленном суставах, вне зависимости от того, разворачивает она мыски, удерживая колени или привернув бедро внутрь. Подобные усилия не несут никакой функциональности и не добавляют безопасности, являясь чистой воды «показухой». Всадник должен стремиться держать ногу в контакте с боком лошади, и если этот контакт есть, то нет разницы, куда смотрит носок. Всадника должны научить пользоваться портняжной мышцей (перев. Лат. musculus sartorius, расположена на внутренней поверхности бедра), а не большой приводящей мышцей (перев. Лат. Musculus adductor magnus) или мышцами задней поверхности бедра, для того, чтобы держать ногу у бока лошади и по необходимости двигать ее вперед.

Если вы стремитесь улучшить свою посадку, знание анатомических различий между мужчинами и женщинами дадут вам большое преимущество. Если Вы тренер, вышеизложенное может заставить Вас изменить подход к разным ученикам. В целом, эта статья написана с целью помочь каждому, мужчине или женщине, научиться сопровождать движение и влиять на лошадь без ненужных усилий.

Рис. 14. Пара очень хороших изображений, наглядно показывающих, как по-разному функционирует анатомия у мужчин и у женщин. Тренер-мужчина способен продемонстрировать посадку в седло с не затянутой подпругой; он может затем наступить на стремя, но седло не сползет. Дело в том, что у мужчин узкий таз, и центр тела расположен намного ближе к центру тела лошади, чем у женщин (перев. ориг. «This is possible, because the male pelvis is so narrow that the man can get his body center much closer to the center of the horse’s body than can almost any woman.), что и демонстрируют эти фотографии

Обратите внимание, насколько шире женский таз. Так же отметьте для себя угол схождения бедер от таза к колену, в то время как мужские бедра параллельны. Здесь также видны различия в положении и развесовке ступней

Сама анатомия делает вольтижировщицу более зависимой от силы верхней части тела, правильного выбора момента и способности запрыгнуть на лошадь, в то время как мужчине достаточно работать на балансе

Здесь также видны различия в положении и развесовке ступней. Сама анатомия делает вольтижировщицу более зависимой от силы верхней части тела, правильного выбора момента и способности запрыгнуть на лошадь, в то время как мужчине достаточно работать на балансе

Права на копирование принадлежат автору.

Перевод с английского Потокин Александр и Ксения Давыдова

Различия мужского и женского скелета: 6 ключевых отличий

Хотя скелет мужчины и женщины состоит из одинаковых костей, существуют некоторые различия между ними. Вот 6 ключевых отличий между мужским и женским скелетом:

Размер и пропорции: Мужской скелет обычно более массивный и крупный по сравнению с женским. У женщин кости часто более тонкие и менее густые.
Таз: Одним из наиболее явных отличий между мужским и женским скелетом является форма таза. У мужчин таз обычно более узкий и глубокий, а у женщин он шире и предназначен для родовой функции.
Ребра: У мужского скелета ребра обычно более массивные и длинные, чем у женского. Ребра у женщин могут быть немного короче и более гибкими, чтобы учитывать физиологические особенности.
Головной череп: Мужской череп обычно крупнее и массивнее, чем у женщин. Это связано с более развитыми мышцами и скелетной структурой у мужчин.
Руки и ноги: Общая длина рук и ног у мужчин обычно больше, чем у женщин. Кости в руках и ногах мужчин также более массивные.
Грудная клетка: У мужчин форма грудной клетки обычно более квадратная, а у женщин – немного овальная. Это связано с физиологическими и анатомическими различиями.

Эти различия в скелетной структуре мужчин и женщин могут быть вызваны гормональными и генетическими факторами. Они являются частью общего биологического разнообразия между полами и могут иметь влияние на различия в физической активности и способностях.

Мужское тело: кто побеждает в числе костей?

В вопросе о количестве костей мужского тела есть некоторые интересные особенности.

Согласно научным исследованиям, взрослое мужское тело содержит около 206 костей. Это число может немного варьироваться в зависимости от ряда факторов, таких как возраст и физическое развитие.

Мужчины обычно имеют больше костей в сравнении с женщинами из-за наличия дополнительных костей в области таза и черепа. Например, мужский скелет включает в себя шейку бедра, большую пятку и горбик Адама, который является характерным признаком мужского скелета.

Кроме того, сила и плотность костной ткани также могут отличаться у мужчин и женщин. Мужские кости обычно более мощные и толстые, благодаря чему мужчины могут иметь большую мышечную массу и физическую силу.

Однако, необходимо отметить, что наличие большего количества костей в мужском теле не делает его лучше или хуже, чем женское тело. Оба пола имеют свои собственные уникальные особенности и функции, которые делают их уникальными и ценными.

Череп

Человек любознателен по своей природе. Большинству просто интересно узнавать что-то новое, пополняя свой мозг интересной информацией. Особенно занимательными могут стать проблемные теории, которые нередко являются причиной споров. К примеру, сколько ребер у мужчины и женщины.

Истоки вопроса

У нормального человека, на первый взгляд, не должно возникать подобных вопросов. Так как, хорошенько выучив весь школьный учебник анатомии человека, все поймут, что у мужчин и женщин в скелете нет никаких различий. Однако, пообщавшись с религиозными фанатиками и поучаствовав в различного рода спорах, даже у образованного человека может закрасться мысль: а так ли это, равное ли количество ребер у мужчин и женщин?

Из Библии

Примерную историю Адама и Евы все знают. Бог создал Землю и решил заселить такую красивую планету живыми существами. Создал он сначала мужчину, Адама. Но увидев, как тот в одиночестве скучает, решил создать ему пару — женщину, которая бы скрасила Адамово одиночество. Так как человеческий строительный материал почти закончился, Богу пришлось позаимствовать одно ребро у Адама и именно из него создать противоположный пол. Не зная, как утешить бедного мужчину, Творец сделал даму очень красивой, за что Адам был благодарен и не обижался за содеянное. Вот и исток вопроса о том, сколько ребер у мужчины и женщины. Ведь люди верующие (и, естественно, необразованные) будут уверять, что у мужчин ребер меньше, нежели у женщин. Подобное, к слову, записано и в Коране, так что мусульмане также верят в данный факт.

Где правда?

Разобраться, сколько ребер у мужчины и женщины, можно при помощи обычного учебника анатомии, который изучают дети в школе. Там ясно написано, что у представителя Homo Sapiens, т.е. человека, в наличии 24 ребра, т.е. 12 пар ребер. Об этом было известно еще в XVI веке, когда Андрей Везалий, отец современной анатомии, сделал несколько вскрытий особей разных полов и объявил, сколько ребер у мужчины и женщины — 12 пар.

Синдром ребра Адама

Но случаются и исключения из правил. И иногда у человека можно насчитать несколько больше ребер, нежели должно быть. Но это, однако, не зависит от пола. Статистика говорит о том, что подобное явление чаще наблюдается у женщин, хотя у мужчин также встречается тринадцатое ребро. Подобный факт в медицине называют «синдром ребра Адама». Дело в том, без четко сформулированного скелета: у ребенка есть набор хрящевой ткани, которая со временем твердеет, срастается и образует скелет взрослого человека. Но все процессы в организме каждого человека индивидуальны, поэтому бывает, что остаются лишние одно или два ребра, причем жить с ними не так-то и просто. Лишние отростки часто мешают, давят на органы, вызывая онемение тканей рук, а также неправильную работу некоторых внутренних органов. Поэтому людям с синдромом Адамова ребра часто рекомендуют сделать операцию по удалению оных, дабы избежать негативных последствий от причиняющих неудобство костей. И только имея в наличии стандартный набор (12 пар ребер), каждый человек, независимо от пола, может чувствовать себя уверенным и здоровым. Так что, отвечая на вопрос о том, сколько ребер у женщины или мужчины, нужно просто быть твердо уверенным в своей правоте и даже не сомневаться в подобном факте.

Скелет является внутренней опорой организма. У представителей каждого из полов эта составляющая тела имеет свои особенности. Итак, рассмотрим, чем отличается мужской скелет от женского.

Полезная информация

Кости бывают самой разнообразной формы: круглые, плоские, короткие, содержание кислород. Некоторые из них находятся в сухожильях. Но их формирование влияет наследственность, образ жизни и питания, уровень гормонов и т.д.

Известные случаи, когда скелет продолжал формироваться у людей после 40 лет. Это связано со многими факторами внешней среды, существующими заболеваниями и т.д. Науке известен такой диагноз, как «карликовость». Это недоразвитость многих костей. Чаще всего появляется в результат генетических отклонений.

Скелет человека является его основной частью. Благодаря нему каждый из нас может полноценно жить и выполнять многие задачи. Некоторые кости являются хрупкими и при малейшей травме ломаются. Это влечет за собой частичное обездвиживание.

Поэтому очень важно следить за своим здоровьем, правильно питаться, заниматься спортом. При первых признаках травмы кости сразу обращаться к врачу