Чем отличается бег от спортивной ходьбы

Чем бег отличается от ходьбы: основные факторы

Это самые доступные виды спорта, не требующие серьезной подготовки, полезные в той или иной степени всем. Чтобы выбрать подходящую для себя легкоатлетическую дисциплину, надо понять, в чем их основные различия.

Полезное видео по теме:

Правила спорта

Техника выполнения движений при спортивной ходьбе:

Ноги должны быть прямыми, нельзя сгибать их в коленях.
Судьи оценивают правильность выполнения движений на дистанции.
Судейская комиссия может вынести предупреждение ходоку в случае нарушения правил, но не более одного раза.
Спортсмен может быть дисквалифицирован, если получит три красные карточки от старших судей. Красную карточку дают в случае повторного нарушения правил.
В процессе шага нога, находящаяся впереди, должна стать на поверхность раньше, чем оторвется от земли нога, которая позади.

Бег тоже имеет особенности:

Ноги должны быть согнуты в коленях.
Обязательна фаза «полета», когда ступни полностью отрываются от поверхности.
Приземление может происходить на пятку, на полную стопу или на носок.
В беге возможен низкий старт, в то время как в спортивной ходьбе это недопустимо — ходок начинает движение только из положения стоя.

Нагрузка на организм

Несмотря на то, что эти спортивные дисциплины во многом похожи, на тело они влияют по-разному. Бег развивает большую часть мышц, в отличие от ходьбы, которая воздействует на ограниченное количество отделов.

В процессе забега тренируются такие мышцы:

ягодичные;
бедренные;
икры;
подвздошные;
сгибатели бедра;
межреберные.

При ходьбе нагрузка приходится на икры, ягодичные и бедренные мышцы.

Полезное видео по теме:

Скорость

Бег — более быстрый вид спорта, чем ходьба. Бегун испытывает большую нагрузку, чем ходок. Однако бывают и исключения, например, передвижение трусцой, при котором темп ниже, чем при спортивной ходьбе.

Тренированный бегущий человек может развивать скорость до 20 км/час. Результат достигается за счет отталкивания от поверхности согнутых в коленях ног.

Ходить можно с предельной скоростью 8 км/час. Это граница между ходьбой и бегом. При такой скорости человек неосознанно переходит на передвижение трусцой, так как это снижает нагрузку. Средние показатели — 3–6 км/час.

Энергетические затраты

Различная нагрузка подразумевает разную степень сжигания калорий. Например, человек с массой тела в 75 кг при ходьбе 6 км/час тратит 6,8 ккал/мин на 100 м расстояния, а бегун со скоростью 10 км/час с той же массой тела потеряет 7,2 ккал/мин на той же дистанции.

На расход калорий влияют вес человека, рост, скорость передвижения, время и пройденный путь. Для подсчетов есть специальные формулы, калькуляторы, но они имеют весьма условную точность, так как не учитывают тип пересекаемой местности и рельеф.

Чтобы вести учет потраченной энергии, можно пользоваться специальными гаджетами и мобильными приложениями, которые считают калории автоматически.

Результаты

Бег и ходьба — разновидности аэробной нагрузки, но с разной интенсивностью воздействующие на организм. Бежать тяжелее, ведь приходится прилагать больше усилий, расходуется больше калорий.

Бег повышает выносливость, эффективно помогает сбросить вес, дает умеренную нагрузку на сердце и тренирует мышцы. В процессе активно работает дыхательная система. Пробежки поддерживают тонус кожи, помогают бороться с целлюлитом. Улучшается обмен веществ, интенсивно идет сжигание калорий, повышается стойкость иммунной системы.

Эти же результаты дает и ходьба, но в меньшей степени. Польза заключается в физической активности для поддержания себя в форме. Пешие прогулки с комфортной скоростью благотворно влияют на психическое состояние человека, помогая справиться со стрессом, нормализовать сон.

Похудеть с помощью прогулок можно, если лишний вес незначительный. В противном случае потребуется еще и коррекция питания. Выделяющиеся в процессе ходьбы гормоны «хорошего настроения» положительно влияют на иммунитет, повышая его сопротивляемость заболеваниям.

Виды ходьбы

Спортивная ходьба является одним из видов ходьбы. Кроме того выделяют следующие формы этого занятия:

Скандинавская ходьба – отличительной ее особенностью является применение палок.
Ходьба в гору или по холмистой местности.
Ходьба для похудения.

Кроме этого можно разделить ходьбу по скорости:

На прогулочную – до 4 км в час, не обладает особым оздоровительным действием.
Ускоренную или оздоровительную – до 7 км в час, это промежуточная стадия между прогулочной и профессиональной спортивной. Регулярные занятия помогают достичь всех оздоровительных целей ходьбы – снизить артериальное давление, убрать лишний вес и т.д.
Спортивную – до 15 км в час. Она предназначена для профессиональных спортсменов.

Ходьба по холмистой местности

Для обозначения такого вида спортивной ходьбы используют следующие понятия: трекинг, хайкинг и бэкпинг. Они не имеют ничего общего со спортом, скорее они связаны с туризмом и пешими прогулками по горам. Различие этих терминов состоит в длительности маршрута и используемого снаряжения.

Если говорить о постоянных прогулках по горам, то их полезность заключается в том, что подъем на гору является прекрасной профилактикой инсультов и инфарктов. Доказательством этого факта является маленький городок в Швейцарии (Блаттендорф), проезд автотранспортом к которому ограничен из-за крутой гористой местности вокруг, по этому его жители вынуждены ходить в большинстве своей жизни пешком. Несмотря на эти неудобства, в этом городе наблюдается один интересный феномен – население практически не сталкивается с инфарктами миокарда, хотя по остальным городам Швейцарии статистика очень плачевная.

Ходьба по ровной местности

Ходьба по равной местности характерна для большинства людей. Дело в том, что жители городов редко выбираются в горы, да и не все страны могут похвастаться их наличием

В городе очень важно выбирать для прогулок «природные» места – парки, леса, прогулочные зоны, избегать дорожек вдоль загазованных трасс

В технике спортивной оздоровительной ходьбы важно соблюдать следующий момент – при постановке стопы на грунт (асфальт), край пятки не должен в упираться в поверхность, как это происходит в беге. Приземление должно происходить на среднюю часть пятки, затем должно произойти мягкое перекатывание на носок

Кроме того, если у вас присутствует косолапость или склонность к развороту стопы, то нужно это устранить, иначе длительные и постоянные занятия только усугубят проблему и приведут к травме суставов.

Энергетические затраты

При беге и ходьбе на энергетические затраты оказывают влияние различные факторы, такие как темп, интенсивность тренировки, скорость, ритм, техника бега или ходьбы, а также ускорение и выносливость.

Высокий темп тренировки и бег с высокой интенсивностью требуют больше энергии по сравнению с медленной ходьбой или бегом на спокойном темпе. При этом уровень ускорения и скорость также влияют на общую сумму затраченной энергии.

Техника бега и ходьбы играют важную роль в энергетических затратах. Правильная техника помогает снизить излишние движения и улучшает эффективность передвижения. При этом правильное ускорение и выносливость играют определенную роль в процессе бега и ходьбы.

Пульс и кислородное потребление при беге

При занятиях бегом, особенно при интенсивной тренировке, пульс и кислородное потребление играют важную роль в развитии выносливости и повышении общей физической формы.

Основные факторы, влияющие на пульс и кислородное потребление при беге, включают темп, нагрузку, ритм, ускорение, скорость и технику бега.

Изменение темпа бега может значительно влиять на пульс и кислородное потребление. Увеличение темпа приводит к увеличению нагрузки на сердце и мышцы, что требует большего количества кислорода. Следовательно, пульс учащается, а кислородное потребление повышается

Важно научиться подбирать оптимальный темп бега для достижения максимальной эффективности тренировки

Также важным фактором является нагрузка, которая зависит от пути, дистанции и высотных изменений. Подъемы и спуски могут значительно повысить интенсивность тренировки и увеличить кислородное потребление. Пульс при этом будет повышен, так как сердцу требуется больше усилий для преодоления нагрузки.

Ритм и ускорение также влияют на пульс и кислородное потребление. Более упорядоченный и ритмичный бег способствует более эффективной работе сердца и мышц, что ведет к увеличению кислородного потребления. Ускорения в ходе тренировки могут дополнительно увеличить интенсивность и требования к организму.

Основная цель тренировки заключается в развитии выносливости и улучшении общей физической формы, поэтому важна проper technique бега и правильная техника. Неправильная техника может привести к избыточному напряжению мышц и сердца, а также к изменению биомеханики движения. Правильная техника бега позволяет минимизировать нагрузку на организм, оптимизировать кислородное потребление и эффективность тренировки.

В целом, пульс и кислородное потребление при беге являются надежными показателями интенсивности тренировки и позволяют контролировать и регулировать нагрузку.

Фактор	Влияние на пульс и кислородное потребление
Темп бега	Увеличение темпа приводит к увеличению пульса и кислородного потребления
Нагрузка	Повышение нагрузки увеличивает пульс и кислородное потребление
Ритм и ускорение	Более ритмичный бег и ускорения повышают пульс и кислородное потребление
Техника бега	Правильная техника бега оптимизирует кислородное потребление и эффективность тренировки

Польза тренировок ходьбы для сердечно-сосудистой системы

Основная польза тренировок ходьбы заключается в том, что они способствуют укреплению сердца и сосудов, улучшению кровообращения и повышению общей выносливости организма. При ходьбе задействуются большие группы мышц, что способствует улучшению обмена веществ и сжиганию калорий, благодаря чему следствие происходит снижение массы тела и улучшение общего состояния организма.

Техника ходьбы также играет важную роль в достижении положительных результатов

Важно сохранять правильную осанку и двигаться ритмично. Рекомендуется держать плечи опущенными, расслабленными и параллельно земле

Шаги должны быть уверенными, а ноги не дергать, а прокатывать от пятки до пальцев почти без нагрузки на пятку. При ходьбе необходимо дышать глубоко и ритмично, это помогает насытить организм кислородом и улучшить работу сердца.

Умеренная интенсивность тренировок позволяет достичь оптимальной нагрузки для сердечно-сосудистой системы

Важно помнить, что выносливость организма развивается постепенно, и поэтому первые тренировки могут быть непривычными, но со временем организм привыкнет к нагрузке и станет более выносливым

Польза тренировок ходьбы для сердечно-сосудистой системы очевидна. Этот простой вид физической активности оказывает положительное воздействие на сердце, укрепляет сосуды, повышает общую выносливость организма и способствует сжиганию калорий. Регулярные тренировки ходьбы являются отличным способом поддержания здоровья и предотвращения различных сердечно-сосудистых заболеваний.

Плюсы и минусы ходьбы

Тот, кто хоть какое-то время занимался спортивной ходьбой, отлично знают, что занятия быстро сжигают калории, укрепляют большое количество различных групп мышц. В частности, основной упор идет на мышцы ног.

Плюсы спортивной ходьбы:

вероятность травм ниже, чем при беге;
вызывает меньшую усталость, подходит людям без физической подготовки;
спортивной ходьбой можно заниматься дольше, чем бегом;
работают все части тела;
улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
укрепляет дыхательную систему;
способствует сжиганию жировых отложений;
подходит даже пожилым людям.

Некоторые считают, что ходьба – слабая нагрузка и ее помощью невозможно подтянуть тело, похудеть, оздоровиться. На самом деле при спортивной ходьбе работает очень много мышц, в особенности:

Ягодичные.
Мышцы передней и задней поверхности бедра.
Мышцы голени и стопы, а также мышцы туловища – подвздошно-поясничные.
Тазового дна, пресса, межреберные и диафрагма, плеч и спины.

Развитие мышц или иных групп будет завесить от интенсивности тренировок, причем, как при беге, так и при ходьбе. Польза также очень связана с правильным подходом, иначе может быть обратный эффект.

Минусы спортивной ходьбы:

имеет свои противопоказания;
монотонность (людям с высоким жизненным темпераментом такие занятия могут показаться скучными);
требует специальной спортивной обуви, одежды

В последнее время очень популярна скандинавская ходьба. Она выполняется по особой технике и в ней задействованы специальные палки, похожие на лыжные. Рассмотрим этот вид полезной ходьбы более подробно.

Что такое скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба с палками (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба – своеобразный вид любительского спорта, представляющий собой пешие путешествия, во время которых при движении опираются на специальные палки. Внешний вид таких палок напоминает лыжные.

Это относительно новый, набирающий популярность вид оздоровительной физической культуры, который был запатентован финном Марком Кантаном в 1997 году под названием «оригинальная скандинавская ходьба».

Изначальная идея же самой ходьбы с палками принадлежит финским спортсменам-лыжникам, которые вначале использовали обычные лыжные палки. Впоследствии оказалось, что спортсмены, интенсивно тренировавшиеся летом при помощи ходьбы с палками, получили зимой значительно более высокие результаты на лыжных соревнованиях.

После этого ходьба с палками начала распространяться в странах Скандинавии, а затем и в Северо-Западной Европе, завоевав особую популярность в Германии, где были созданы специальные трассы для этого вида спорта.

Преимущества скандинавской ходьбы по сравнению со спортивной

Как отмечают специалисты, спортивной ходьбой могут заниматься не все желающие, так как она сопряжена с рисками – огромная нагрузка на неподготовленный организм человека.

Для снятия стресса, похудания и просто оздоровления, лучше всего подходит скандинавская ходьба. Она лучше всего подходит для людей преклонного возраста, детям и для тех, кому запрещено заниматься бегом, но он желает вести спортивный образ жизни.

Эффект от занятий скандинавской ходьбой:

Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.
Тренирует около 90 % всех мышц тела.
Сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба.
Уменьшает давление на колени и позвоночник.
Улучшает работу сердца и лёгких, увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.
Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.
Улучшает чувство равновесия и координацию.
Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости.

Скандинавская ходьба возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Занятие напоминает лыжника, который вместо снега перемещается по любой плоскости и местности.

Чем бег отличается от ходьбы? 5 основных отличий

Механика ходьбы несколько отличается от механики бега. Данные различия влияют на энергоэффективность, максимальную скорость и уровень воздействия на организм.

При ходьбе и беге сжигается примерно одинаковое количество калорий, если пройдено одно и то же расстояние с одинаковой скоростью, однако степень воздействия на организм и мышцы, которые участвуют в каждом типе движения, различны. Ниже вы найдете ответ на вопрос о том, чем отличается ходьба от бега.

Угол колена

Во время бега колени согнуты под большим углом, чем во время ходьбы, что увеличивает силу удара о землю во время бега по сравнению с той, что действует во время ходьбы.

Увеличение изгиба коленного сустава также увеличивает силу, вырабатываемую квадрицепсами (разгибателями колена). Это одна из причин, по которой бег является более утомительной активностью для коленей и четырехглавых мышцы бедра, чем ходьба на одну и ту же дистанцию.

Максимальная скорость

Средняя скорость ходьбы составляет около 5 километров в час, но быстрые и сильные ходоки часто могут развивать ее свыше 8 километров в час. Скорость, с которой при беге вы чувствуете себя более комфортно, чем при ходьбе, известна как break point. Типичная для многих людей точка будет где-то между 6 и 8 километрами в час. Для большинства людей беговой шаг позволяет увеличить общую максимальную скорость лучше, чем шаг при ходьбе.

Контакт с землей

То, чем бег отличается от ходьбы, — это время, в течение которого каждая нога находится в контакте с землей. Во время ходьбы по крайней мере одна из ваших ног будет будет соприкасаться с поверхностью земли в любой момент времени. Во время бега период такого контакта каждой ноги минимален.

Ходьба — это упражнение с низким уровнем воздействия, что делает ее более безопасной, чем бег. Она может дать все преимущества бега для здоровья, но с меньшей вероятностью травмы. С другой стороны, бег оказывает сильное воздействие на суставы и связки, что может привести к растяжениям, деформациям и волдырям

Поверхность, по которой вы двигаетесь, может увеличить шансы на получение травмы, поэтому важно выбрать ее правильно, как и обувь

Сила

Бег — это более интенсивное упражнение, чем ходьба. Вы не только используете в два раза больше энергии во время бега по сравнению с ходьбой, вы также сжигаете больше калорий при тренировках в течение того же количества времени. Это то, чем отличается спортивная ходьба от бега. Например, при беге 70-килограммовый человек может сжечь 800 калорий за один час, по сравнению только с 300 калориями при ходьбе. Таким образом, первый вид физической нагрузки дает больше преимуществ для сжигания жира за меньшее время.

Также, по сравнению с ходьбой, бег «взрывает» мышцы и повышает производительность быстрых и медленных мышечных волокон.

Итоги

Итак, мы выяснили, чем бег отличается от ходьбы. Решать, какая форма упражнений лучше всего, вам. В конечном итоге выбор зависит от типа вашего телосложения, здоровья и общих целей. Те, кто имеют лишний вес или только начинают заниматься физическими упражнениями, могут отдать предпочтение ходьбе. Она подойдет и тем, у кого есть определенные травмы.

Тем не менее тем, кто хочет быстрее похудеть, получить более эффективную тренировку или улучшить свою выносливость, стоит отдать предпочтение бегу. В любом случае всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой новой тренировки.

Walk vs Run

The difference between walking and running is that walking is a type of natural terrestrial locomotion that does not have any severe impact on the joints,. In contrast, running is a type of pounding exercise and can cause inflammation of anchors, knees, and even the hips.

In walking, the number of calories burned is comparatively less. So the amount of energy required to walk is also relatively lower.

The process of walking is also known as an inverted pendulum gait. The pace and speed of walking are slower, but can also be increased.

Walking can be divided into various types depending on the speed and energy expenditure.

On the other hand, in running, The number of calories burned are comparatively more. So the amount of energy required to walk is higher.

The process can explode the muscle, which adds to the performance of fast and slow twitching of the muscle fibers. The oxygen requirement of a runner is higher than the process of walking.

Можно ли сравнивать?

Чтобы помочь определиться вам, что же из бега и ходьбы лучше, что эффективнее, предлагаем разобрать по отдельности оба вида движения, выявить общее и определить различия. Тогда будет легче понять, что и зачем нужно. Поехали!

Ходьба

Это наше основное движение – перемещение ног относительно горизонтальной поверхности. Можно ходить медленно, едва двигая ногами, скорость будет составлять 1–2 км в час. Можно быстрее, средней для ходьбы считается скорость в 5–6 километров в час. А можно идти очень быстро, вплоть до спортивной ходьбы, скорость которой превышает 10 километров в час.

Между прочим, физиологические показатели во время спортивной ходьбы схожи с параметрами организма во время бега трусцой и даже более быстрого бега.

Быстрая ходьба полезна в количестве 1 часа в день. Тот, кто набирает суммарно 1 час ходьбы в день и думает, что извлекает максимум пользы, немного неправ. Когда говорят, что полезно ходить час в день, имеют ввиду непрерывную ходьбу. Это ведь кардио нагрузка. Вспомните, как вы дышите при интенсивной ходьбе – ускоренно. А как ведет себя ваше сердце – ускоряется. Таким образом, быстрая ходьба, подобно бегу, может давать кардио нагрузку.

Существует такой тип, как скандинавская ходьба, с палками в руках. Каждый шаг сопровождается поочередным поднятием и опусканием рук с палками. Это полезнее, чем обычная пешая прогулка, так как к работе подключаются мышцы рук. Движения руками облегчают дыхание, легкие больше раскрываются. Значит, организм получают лучшую аэрацию, нежели при ходьбе без палок.

В спортивных целях лучше всего ходить в лесной зоне, в парках. В общем, гулять лучше там, где не ездят автомобили, где остался еще свежий воздух. Не следует осуществлять прогулки там, где присутствуют сильные запахи, например, около птицефабрик и животноводческих ферм. Неприятный запах может принести вред вашему самочувствию, воздухом нужно наслаждаться!

Что эффективнее: бег или ходьба для похудения

Всё зависит от степени физической активности, веса и возраста человека. Как описано выше, при беге возникает эффект полёта. Весь вес припадает на одну ногу, что очень травматично, если есть лишний вес. Позвоночник работает как пружина.

В полёте он растягивается, а при посадке резко сжимается. Если человек в возрасте, то позвоночник уже подвержен различным изменениям. Плюс, при большом весе нагрузка на позвоночные диски очень большая. В то же время, пробегав 2-3 года, можно получить новое заболевание ног или позвоночника. Поэтому, если большой вес, и возраст уже далеко за 18, то лучше заняться прогулками.

Если во время бега пульс превысил определенную отметку, то жиросжигающий эффект прекращается. Для этого необходимо высчитать максимальное значение ЧСС во время тренировки и отнять полное количество лет. Пульс при ходьбе легче контролировать. Если во время упражнений нет одышки, и есть возможность свободно разговаривать, то это лучший темп для сжигания жира.

Чем отличается бег от спортивной ходьбы |

Лёгкую атлетику можно назвать самым доступным видом спорта, ведь для тренировок по многим дисциплинам даже не требуется специальное оборудование: достаточно взять старые, но удобные кроссовки и подобрать комфортную одежду. Что выбрать для ежедневной практики – бег или спортивную ходьбу? Попробуем разобраться в особенностях данных дисциплин, чтобы сделать правильный выбор.

Что такое бег и спортивная ходьба?

Бег – это легкоатлетическая дисциплина, направленная на демонстрацию скоростных качеств спортсмена, его способность максимально быстро перемещаться из одной точки в другую. Расстояние дистанции может быть различным: от коротких (100 метров) до экстремальных (марафон). Основные особенности бега – это наличие «фазы полёта», низкий старт, скоординированность работы всех мышц, что направлено на максимальную скорость передвижения в пространстве.

Спортивная ходьба

Разница между бегом и спортивной ходьбой

Таким образом, спортивная ходьба отличается от бега техникой, правилами и скоростью передвижения. Это нетрудно заметить, посмотрев соревнования легкоатлетических дисциплин. В спортивной ходьбе спортсмен ступает ровно, опираясь на пятку. Одна нога всегда в контакте с поверхностью, а проекция его тела – вертикальна. В беге есть «фаза полёта», которая отмечается между толчками. В это время обе ноги находятся над землёй, а прикосновение приходится на ступню.

Station20.ru определил, что отличие бега от спортивной ходьбы заключается в следующем:

Техника. В беге между касаниями земли спортсмен отрывает 2 ноги одновременно, при ходьбе движение совершает лишь одна нога.Начало движения. В беге возможен низкий старт, при спортивной ходьбе – только полный.Шаг. Правила спортивной ходьбы требуют держать ногу прямой при наступлении, в беге она всегда согнута.Скорость. Бег значительно быстрее ходьбы, однако последняя дисциплина – ритмичнее.Травматизм. После фаза полёта в беге на ногу приходится 6-кратная нагрузка, что приводит к серьёзным повреждения, спортивная ходьба значительно безопаснее.

Какая тренировка лучше – ходьба или бег трусцой?

Ходьба и бег трусцой считаются формами аэробных упражнений, поэтому они во многом совпадают. польза для здоровья и физической формы каждой из них.

И ходьба, и бег укрепляют сердце и легкие, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности, повышают аэробную мощность или VO2 maxснижают кровяное давление, улучшают регуляцию уровня сахара в крови, укрепляют мышцы ног, снимают стресс, повышают настроение и поддерживают здоровый вес.

Однако, несмотря на то, что польза от бега и ходьбы во многом совпадает, если сравнивать сложность бега и ходьбы как тренировки, бег, как правило, является более сложной и, следовательно, ‘лучшей’ тренировкой.

В силу того, что бег является более ударной формой физической нагрузки, а также в силу того, что темп бега по сравнению с ходьбой более быстрый, бег является более интенсивной нагрузкой на сердечно-сосудистую, метаболическую и мышечную системы, чем ходьба.

Тем не менее, потенциально можно получить лучшую тренировку при ходьбе по сравнению с бегом трусцой, если ходить в очень быстром темпе и под крутым наклон и очень медленно бегать по ровной поверхности.

Не существует официальной скорости, которая бы отличала бег от ходьбы.

Скорее, большинство людей используют термины бег трусцой и бег довольно взаимозаменяемы, при этом обычно термин ‘бег трусцой’ используется для обозначения медленного бега.

С другой стороны, разграничение между ходьбой и бегом более четкое. Фактическая походка Эти два вида упражнений отличаются друг от друга даже по скорости передвижения.

При ходьбе одна нога всегда остается в контакте с землей. Когда одна нога находится в фазе маха (в воздухе), другая нога находится в фазе стойки, поддерживая вес вашего тела.

По этой причине ходьба является малотравматичным видом деятельности, поскольку вы никогда не приземляетесь на ногу из положения ‘в воздухе’; скорее, вы поднимаете и опускаете ногу, чтобы продвинуться вперед.

В отличие от этого, при беге трусцой – даже если вы бежите медленнее, чем ходите – в цикле беговой походки присутствует фаза ‘полета’ или ‘парения’.

Это короткий период времени, когда обе ноги находятся в фазе маха, а ступни не стоят на земле.

Таким образом, вам приходится приземляться на ноги из воздушного положения, поэтому бег трусцой относится к высокоударным видам спорта.

Вы можете визуально наблюдать и физически ощущать разницу в походке между ходьбой и бегом трусцой, потому что это разные виды деятельности; другими словами, разница между бегом и ходьбой сводится не только к средней скорости передвижения.

Хотя вы обычно передвигаетесь быстрее, чем при беге трусцой, можно ходить быстрее, чем бегать трусцой.

Например, кто-то может идти бодрым шагом со скоростью 4,3 миль в час, в то время как многие медленные бегуны едва передвигаются со скоростью 4,0 миль в час (15 мин/миля).

Тем не менее, совпадение обычных скоростей ходьбы и бега относительно минимально; большинство людей бегают быстрее, чем ходят.

В конечном счете, при определении того, является ли ходьба лучшей тренировкой, чем бег, или бег лучшей тренировкой, чем бег, все сводится к тому, какую деятельность вы можете выполнять более энергично; кроме того, два фактора, которые определяют интенсивность или то, насколько ‘энергичной’ будет ваша тренировка при беге или ходьбе, – это скорость и наклон.

Чем быстрее вы двигаетесь и чем круче уклон, тем интенсивнее будет ваша тренировка.

Как научиться спортивной ходьбе

Для того чтобы научиться правильной спортивной ходьбе, не обязательно обращаться к профессиональным тренерам. Вы в силах сделать это самостоятельно, изучив нюансы в книгах или интернет-статьях. Однако не стоит обольщаться, ведь техника ходьбы не настолько проста, насколько может показаться. Чтобы принести организму пользу, стоит изучить самые основы техники спортивной ходьбы и неукоснительно следовать рекомендациям во время тренировок.

Главной особенностью является положение главной и второстепенной ноги во время движения. Опорная конечность должна оставаться прямой на протяжении всего времени переноса второстепенной, пока она не коснётся земли. Важную роль играет и осанка. Старайтесь максимально выпрямить туловище, при этом не чувствуя напряжения. Все движения совершаются покачиванием бёдер, которые должны выполняться равномерно.

При наличии каких-либо хронических заболеваний проводите парные занятия либо тренируйтесь с инструктором.

Как правильно ходить, чтобы получить пользу для здоровья? Даже спортивная ходьба, которая многим кажется обычной прогулкой, должна начинаться с разминки. Для подготовки мышц к длительной нагрузке выполните несколько упражнений на растяжку ног и туловища. Подойдут обычные наклоны вперёд и в стороны. Можно разогреть тело, попрыгав через скакалку. После окончания тренировки дождитесь, пока частота пульса придёт в нормальный ритм, и повторите разминочные упражнения.

Если вы решили проводить тренировки в отдалении от жилых массивов или недалеко от проезжей части, то выбирайте яркую одежду, оснащённую светоотражающими элементами. Это обезопасит вас от невнимательных водителей в сумерки и туманную погоду.