Как правильно делать антицеллюлитный массаж?

В домашних условиях

Велико заблуждение, что массаж против целлюлита в домашних условиях менее эффективен, чем в салонах. Представленные разновидности могут выполняться даже на запущенной стадии целлюлита, давая при этом положительный результат.

Главное — строго следовать технике, не допуская сильных болевых ощущений и образования гематом.

Сухой массаж щеткой

Большое распространение в последнее время получил сухой антицеллюлитный массаж. Его действие направлено на активацию обменных процессов, подтягивании кожного покрова и приведении мышц в тонус. Выполняется он щёткой или рукавицей из натуральной щетины, жёсткость которой постепенно следует повышать. При повышенной чувствительности кожи данный вид массажа от целлюлита не рекомендуется.

Техника выполнения

Массаж проводится на сухое тело без добавления масел или кремов.
Щёткой выполнять круговые движения по часовой стрелке, начиная снизу (пятки или голени), постепенно продвигаясь всё выше.
Избегать следует область паха, подколенные и подмышечные впадины, молочные железы.
Живот следует обрабатывать менее интенсивно, чем остальные части тела.
На каждую зону воздействовать не более 3х минут.
В последнюю очередь массируются руки.
После массажа рекомендуется принять контрастный душ и втереть питательный крем.

Как часто можно делать?

Чтобы избежать возможного повреждения целостности кожного покрова, сухой антицеллюлитный массаж делают 2-3 раза в неделю. Длительность сеанса — 10 минут.

Самомассаж

Если целлюлит образуется в местах, доступных для самостоятельной проработки, то в домашних условиях можно выполнить следующие упражнения (их следует делать на уже разогретое тело):

зажать кожу между пальцами и основанием ладони (должна получиться ощутимая складка), её следует постепенно вести всё выше, прорабатывая таким образом каждую ногу (исключая зону внутренней части бедра);
снизу вверх на каждом бедре таким же образом перегонять кожную складку, но с помощью кулака, чередуя их с похлопываниями и поглаживаниями;
часть жировой прослойки захватывается между большим и указательным пальцами, круговыми движениями уводится вверх, напоследок защипываниями обрабатываются зоны, пожверженные целлюлиту.

Основные приёмы ручного массажа описаны выше, их также рекомендуется включить в процесс мануального избавления от целлюлита.

Вибромассажёр

Избавить себя от неудобства при выполнении антицеллюлитного массажа в домашних условиях помогает специальный массажёр. Он даёт нагрузку на проблемные зоны, схожую с действием силиконовых приборов. Электрический прибор работает от сети и бывает точечного воздействия (миостимуляторы) и зонального (пояса или подушки). Их действие основано на постоянной вибрации и контрастной смене режима охлаждения и подогрева.

Техника выполнения

Тело распаривается с помощью принятия ванны и очищается пилингом или скрабом.
Прибор включается в розетку, эксплуатация каждого аппарата подробно описана в инструкции.
Прорабатывать области, подверженные целлюлиту нужно около получаса.
В завершение на тело наносится питательный крем.

Как часто можно делать?

Применять вибромассажёр можно курсами по 3 недели, разбивая перерывом в 10 дней. Частота — 5 процедур в неделю.

Скалкой

Массаж от целлюлита делают также при помощи скалки — деревянной кухонной или адаптированной под сеанс избавления от апельсиновой корки. Приспособление, сделанное из дерева лучше обернуть пищевым целлофаном, чтобы избежать заноз и повреждения кожи.

Техника выполнения

Предварительно разогреваются мышцы тела при помощи несложных и не слишком интенсивных физических упражнений.
Сначала скалку следует передвигать, не сильно на неё нажимая. Делать это нужно снизу вверх, начиная с передней поверхности бедра, обходя стороной паховую область и подколенные впадины.
Далее темп становится быстрее, нажим сильнее.
В заключение темп необходимо снова сбавить, проработав в последнюю очередь переднюю поверхность бедра. Пройтись руками, совершая мягкие круговые движения.

Как часто можно делать?

Общая длительность антицеллюлитного массажа скалкой — 15 минут. Чередовать массажные дни с отдыхом нужно через один. Протяжённость курса — не более 15 сеансов.

Кому поможет антицеллюлитный массаж?

Антицеллюлитный массаж показан всем, у кого есть проблемы с клеточным метаболизмом. Неправильная работа жировых клеток, появление отечности в разных частях тела, неровности кожи указывают на развитие целлюлита, который необходимо устранять.

«Апельсиновая корка» — это лишь внешнее проявление серьезного нарушения обмена в клетках и тканях. Избавляясь от целлюлита, человек защищает себя и от проблем со здоровьем, которые становятся его последствиями.

Запущенные стадии целлюлита приводят к психологическим проблемам (стеснение, замкнутость, неуверенность в себе), проблемам с сосудами, застойным явлениям, отекам, лишнему весу, медленному обмену веществ, ослабеванию мышц, мелким кровоподтекам, потере чувствительности кожи, гормональным нарушениям. Последняя стадия целлюлита способна вызвать некроз тканей.

Антицеллюлитный массаж показан людям:

склонным к полноте;
с любой стадией ожирения;
с эндокринологическими заболеваниями;
с проблемами с фертильностью;
с бугорками, неровностями кожи;
с нарушениями обмена веществ.

Избавление от застойных явлений в тканях помогает людям, страдающих от лишнего веса, обвисшей кожи, целлюлита, тем, кто не может сбросить вес своими силами. Антицеллюлитный массаж показан людям, ведущим пассивный образ жизни, работающим на сидячей работе.

Если человек пытается похудеть, но спорт и правильное питание не помогают, проблема может скрываться именно в замедленном метаболизме, и антицеллюлитный массаж дает толчок процессу похудения и помогает сдвинуться с «мертвой точки», т.е. если вес снижался и остановился.

Антицеллюлитный массаж — что это?

Под этим понятием подразумевается комплекс техник, с помощью которых оказывается действие на ткани с жировыми отложениями – ягодицы, ноги и живот. Процедура позволяет отделить клетки с патологией и естественным путём вывести их из организма. Влияние оказывается механическими и рефлекторными приёмами – вибрацией, трением, давлением и нажатием с применением масел или гелей для более глубокого эффекта.

Воздействие на возобновление клеточного обмена оказывается посредством поверхностного, локального и лечебного массирования. Под первым подразумевают растирание и разминание, активизирующим лимфатическую систему. Второй улучшает отток и выведение токсинов из организма. Лечебный проводится с помощью мёда и водорослей. Разделение на методики условно, поскольку приёмы и техники комбинируются индивидуально при каждом отдельном случае.

Причины назначения антицеллюлитного методик:

профилактики осложнений;
корректировка рельефа кожи;
нарушение микроциркуляции;
жировые прослойки на бёдрах, животе и ногах.

Массаж не стоит проводить при наличии инфекционного заболевания и повышении температуры тела – это приводит к чрезмерной нагрузке на сердце. При возникновении на кожном покрове аллергических реакций, воспалительных или гнойных высыпаний сеанс массирования лучше отложить. Не следует использовать методики растирания при болезнях, влияющих на свёртываемость крови и кровеносную систему, беременности и периоде лактации, также при сердечных патологиях и дерматитах различного вида. Массирование в области живота противопоказано при тошноте и рвоте, проблемах с органами желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.

Как правильно делать антицеллюлитный массаж

Если вас беспокоят жировые отложения на ногах или других частях тела, но нет времени регулярно посещать сеансы профессионального массажиста, курсы антицеллюлитного массажа в Красноярске помогут вам освоить основные приемы для проведения антицеллюлитного массажа дома. Целлюлит – это не болезнь, а патология, вызванная многими причинами, склонная вызывать побочные процессы.

Первые признаки целлюлита

Небольшие неровности кожного покрова обычно не вызывают беспокойства, хотя должны. В идеале кожа должна быть гладкой, ровной на всех участках тела, но при неправильном питании (жирная, чересчур соленая или острая пища) вода задерживается в организме, причем страдает не только кожный покров, но и внутренние органы. Если диеты, физические нагрузки, активная быстрая ходьба помогают удалить избыток воды из организма, то подкожная клетчатка не столь охотно «расстается» с водой и жиром.
Целлюлитные бугорки, образованные жировыми клетками, увеличиваются быстро и «надежно», удалить их или хотя бы уменьшить сложно. Чаще всего подобные неровности образуются на ягодицах, бедрах, на боках, в нижней части живота и внешне выглядят некрасиво. При сжимании участка кожи неровности становятся более выраженными, их называют «апельсиновой коркой» из-за внешнего сходства с фруктом.

Основные приемы антицеллюлитного массажа:

любой массаж начинается и заканчивается поглаживанием: движения рукой или пальцами без нажима, с легким касанием кожи;
растирание, по сути, очень похоже на поглаживание, но пальцы двигаются с нажимом, как бы растягивая кожу. Движение пальцев идет снизу вверх, а в области бедра движения могут быть круговыми. Растирание улучшает тонус кожи, возвращая ей упругость;

– растирание – похлопывание ладонью – надавливание

Антицеллюлитный массаж самостоятельно в домашних условиях

Чтобы понять, как «работает» массаж при целлюлите, надо испытать на себе, т.е. посетить 10-15 сеансов в клинике. Затем на обучающих курсах массажа освоить приемы, причем не только на другом человеке, но и на себе. Эффект массажа всегда лучше, если используются разные приемы и методики.
Правила, которые надо выполнять, если делаете массаж самостоятельно:

Регулярность сеансов – нельзя лениться, жалеть себя, и делать массаж от случая к случаю. Чтобы результат был устойчивый, нужно не менее 10-12 сеансов через день, чтобы не появились гематомы или усталость кожи.
Процедура не должна длиться более получаса, и лучшее время для активного массажа – это утро. Если все же приходится делать массаж вечером, то для большего эффекта его допустимо совместить с обертыванием.
Массаж проводят только на чистой распаренной коже с использованием рекомендованных косметологами кремов или масел.

Техника выполнения

Каждая методика имеет ряд особенностей:

массировать живот и другие области нужно либо за 2 часа до еды, либо спустя 4 часа после приема пищи;
в процессе растирания и разминания живота надлобковая зона не затрагивается;
женщинам процедуры противопоказаны во время менструации.

Все движения должны быть легкими, на внутренние органы давление оказывать категорически запрещено.

Поглаживание

Поглаживание осуществляют в конце или начале сеанса. Подушечками пальцев или ладонью легко проводят по поверхности эпидермиса. К допустимым примам относят линейные, зигзагообразные и круговые движения. Голени и руки поглаживают четырьмя пальцами, не используя при этом большой. Самомассаж бедер осуществляют двумя руками. Роликовый массажер отлично подойдет для этих целей.

Похлопывание

Пальцами, вертикально направленными к коже, можно слегка постукивать проблемную зону. Легкая вибрация тонизирует кожу, расслабляет мышцы и воздействует на подкожную прослойку, высвобождая жировые капсулы.

Разминание

В процессе разминания нужно максимально аккуратно захватить небольшой участок кожи пальцами. Его перемещают быстрыми, непрерывными и короткими движениями. Кожный покров можно слегка оттягивать, при этом фиксируя положение на несколько секунд и сжимать. Перемещают подкожную клетчатку и между ладонями: складку кожи зажимают и как бы «перетирают».

Давление

В течение нескольких минут можно слегка сдавливать дерму, как бы выжимая ее. Манипуляции осуществляют двумя ладонями. Положение фиксируют на 10-15 секунд, затем поглаживают участок, чтобы успокоить покров.

Растирание

Под растиранием понимают растягивание и смещение тканей круговыми, прямолинейными или спиралевидными движениями ладоней, пальцев. В процессе растирания происходит усиление кровотока в венах и артериях, лимфатического дренажа и механическое перемещение жидкости по тканям. Температура кожи может повысится на 1-2°. Растирание помогает снять отечность и предотвратить образование рубцов на кожном покрове.

Щипание

Щипки — наиболее агрессивная часть процедуры. С их помощью восстанавливают чувствительность дермы, ускоряют кровообращение и лимфоотток. Кожу захватывают указательным и большим пальцами или ладонью.

Техника массажа

Такой вид массажа является самым доступным. При этом его эффективность в борьбе с целлюлитом неоднократно была доказана тысячами женщин. Он направлен на улучшение кровообращения и на повышение упругости кожи.

Техника ручного антицеллюлитного массажа предполагает несколько последовательных действий, правильное выполнение которых гарантирует видимый результат.

Рассмотри их:

Нанесите на массируемый участок горошину жирного крема. Плавными движениями разгладьте масляную пленку по коже;Совет: используйте для антицеллюлитного массажа кокосовое масло или специальные средства для усиления кровотока. Чтобы жжение было меньше, смешайте такое средство с детским кремом. Не пытайтесь смыть его водой – так вы в значительной степени увеличите неприятные ощущения;
Начинайте медленными круговыми движениями поглаживать участок, на котором вы производите массажные действия. Постепенно увеличивайте силу нажима, пока движения не перейдут в «выжимание»;
Применяйте технику «выжимание» в направлении лимфоузлов, при этом сами лимфоузлы не массируйте. В данной технике делайте упор на ребро ладони, оно наиболее жестко. Если жировая корка очень плотная, можете осуществить данный прием костяшками кулака. Выжимание на первых сеансах должно занимать не меньше 70% от общего времени массажа;
Переходите к приемам по растиранию и разминанию апельсиновой корки. Эти действия стимулируют подкожные мышцы, однако на первых пяти занятиях они малоэффективны. Применяйте их в большем количестве, начиная с 5-6 сеанса.
Успокойте кожу при завершении работы над проблемными участками. Для этого кожу можно мягко гладить или потряхивать.

Таким образом, совершая нехитрые движения, вы можете проводить эффективный антицеллюлитный массаж в домашних условиях, техника которого проста в исполнении.

Количество и продолжительность сеансов ручного массажа

Проводить антицеллюлитный массаж можно на одном участке в течение
сеанса, или на всех проблемных местах единовременно. В случае полного массажа, его длительность составит 1 час, при этом каждый участок массируется 3-25 минут, это зависит от степени запущенности. Шейные, спинные и тазовые покровы массируется не менее 20 минут, а как живот и грудь чуть более 15. Верхним и нижним конечностям уделите 10-12 минут. Эффект от массажа можно заметить через 15 процедур. Первые десять должны выполняться через день, оставшиеся – раз в два дня. Для профилактики проводите сеансы один раз в четырнадцать дней.

Причины целлюлита

Врачи утверждают, что появление целлюлита на ногах у женщин – нормальное явление. Однако до сих пор причины его возникновения до конца не выяснены.

Среди предрасполагающих факторов, становящихся пусковым механизмом образования апельсиновой корки, выделяют такие:

неправильное питание с преобладанием в рационе жирной, углеводистой пищи;
гормональные и эндокринные сбои;
венозная и лимфатическая недостаточность;
неблагоприятные экологические условия;
хронические стрессы;
малоподвижный образ жизни;
резкие колебание веса;
неконтролируемое применение некоторых групп медикаментозных средств;
наследственная предрасположенность.

Как видим, первопричины появления этой проблемы разнообразны, поэтому чтобы избавиться от целлюлита, необходимо использовать комплексную схему терапии, куда обязательно входят и массажные процедуры.

Однако существуют эффективные способы, которые помогают уменьшить проявление апельсиновой корки и сделать бугорки на бедрах менее заметными.

Техники выполнения разных видов массажа (5 вариантов)

Как делать антицеллюлитный массаж дома, знает не каждая модница. Следует отметить, что техник выполнения самомассажа существует немало.

Далее предложены самые популярные варианты, из которых можно подобрать наиболее подходящий и удобный для индивидуального случая.

Массирование ложками

Для этого вида самомассажа потребуется 2 ложки. Лучше использовать специальные деревянные ложки для массажа, но если таких нет, подойдут обычные столовые.

Чтобы достичь большего эффекта, рекомендуется дополнительно использовать мед. Этот продукт пчеловодства славится тем, что очищает организм от токсинов и выводит вредные шлаки.

Но не стоит забывать, мед – продукт аллергенный, поэтому если есть склонность к аллергии, применять его опасно.

Чтобы избавиться от апельсиновой корки, следует тщательно проработать все проблемные области тела:

Бедра. Столовой ложкой совершать надавливающие круговые движения, обработав сначала внутреннюю, а после внешнюю часть бедра.
Ягодицы. Ложками делать круговые движения сначала от центра в стороны, потом снизу-вверх.
Живот. Живот следует массировать ложками по спирали – от пупка и дальше.

Массаж ложками полезно выполнять ежедневно, уделяя процедуре 15 – 20 минут. Уже через 2 недели можно увидеть первый результат – кожа разглаживается, становится ровной, упругой, красивой.

О том, как самостоятельно делать антицеллюлитный массаж дома, показано в видео:

Самомассаж с помощью щетки

Щеткой выполнять антицеллюлитный массаж дома просто и удобно.

Чтобы эффект получился максимально результативным, рекомендуется приобрести специальную силиконовую щеточку для массажа. Но если такой возможности нет, подойдет обычная жесткая мочалка.

Затем натиск следует сделать посильнее

Важно тщательно обрабатывать всю поверхность бедер, живота, ягодиц

Выполняя интенсивные массажные движения, нужно соблюдать меры осторожности, ведь если переусердствовать, на следующий день на коже появятся синяки или раздражение. Массаж щеткой – жесткий метод, который может повредить кожу

Поэтому процедуру рекомендуется выполнять раз в два дня

Массаж щеткой – жесткий метод, который может повредить кожу. Поэтому процедуру рекомендуется выполнять раз в два дня.

Массирование руками

Ручной массаж считается одним наиболее результативных и в то же время щадящих способов, позволяющих быстро избавиться от апельсиновой корки.

Чтобы добиться успехов от этого вида процедур, рекомендуется соблюдать такие несложные принципы:

Движения от ступни по направлению к ягодицам выполнять интенсивно.
Движения сверху вниз делать плавными, нежными.
Соблюдая эти правила, удастся активировать обмен веществ и ускорить процесс расщепления жиров. Пошаговое выполнение ручного массажа представлено ниже:
Подготовить кожу от ступней до ягодиц, применяя легкие, поглаживающие движения.
Придерживаясь такого же направления, делать энергичное, интенсивное растирание проблемных участков.
Растирать кожу, надавливая на нее костяшками пальцев.
Легкими пощипывающими движениями пройтись по всем проблемным участкам.
Энергично похлопать себя по нижним конечностям.

Баночный массаж

В аптеках продаются специальные массажные банки, но если возможности их приобрести нет, можно сделать антицеллюлитный массаж дома банками, изготовленными из мягкого пластика.

Во время проведения массажа банками засасываются определенные участки кожи. Это способствует расширению кровеносных сосудов, благодаря чему активируется кровообращение в проблемных зонах.

С помощью такого воздействия нормализуется трофика тканей, вредные токсины и другие вещества эффективно выводятся из клеток.

Кроме этого, баночный массаж от целлюлита в домашних условиях помогает устранить застой лимфы, что тоже благоприятно сказывается на результатах лечения целлюлита.

Массирование бутылкой

Много положительных отзывов имеет антицеллюлитный массаж, проведенный дома с помощью обычной пластиковой бутылки. Техника проведения такая:

Подготовить кожу. Принять контрастный душ, осуществляя скрабирование.
Нанести на выбранные места свежий жидкий мед.
Взять пластиковую бутылку, наполнить теплой водой.
Используя прием покатывания, аккуратно размять и растереть кожу. Сначала бутылку прокатить по проблемных зонах, постепенно наращивая силу. На отдельных участках следует хорошо растереть кожу бутылкой, соблюдая правила движений по массажным линиям.
Выполнить резкие похлопывания бутылкой по всему проблемному участку.

Что такое антицеллюлитный массаж

Один из популярных вопросов в женских фитнес-комьюнити: «Что делать с целлюлитом? Как от него избавиться раз и навсегда?». Было бы здорово выпить волшебную таблетку и на следующий день получить гладкую, эластичную кожу. Но реальность, увы, иная. Можно часами потеть в спортивном клубе и проходить «миллион» шагов в день, но апельсиновая корка никуда не денется. Но ведь и появляется она не просто так.

Мария Невская
Врач-дерматовенеролог, косметолог, трихолог, сертифицированный тренер по инъекциям, пилингам и космецевтике.

«Целлюлит связан с нарушением кровообращения и гипертрофией жировых клеток. При III и IV степени целлюлита в тканях развиваются отечность, гипоксия (кислородное голодание), происходит разрастание и утолщение соединительно-тканных перегородок. Это приводит к появлению болезненных фиброзных уплотнений, которые уже являются признаком заболевания жировой ткани».

В дело вступают женские половые гормоны, эстроген и прогестерон. Именно они способствуют тому, что жидкость в тканях задерживается и жир начинает медленнее расщепляться

При этом абсолютно неважно, есть лишние килограммы или нет — от целлюлита не застрахованы даже самые стройные девушки

Если вы все-таки решили от него избавиться, советуем сразу запастись терпением, продумать стратегию и следовать ей изо дня в день. Кроме правильного питания, физической нагрузки и специальных косметических средств, было бы здорово подключить дополнительные методы. Например, массаж от целлюлита.

Антицеллюлитный массаж включает в себя специальный набор ручных массажных техник (давление, нажатие, шлепки, пощипывания и т.д.), благодаря которым приходит в норму обмен веществ в подкожно-жировой клетчатке, усиливается лимфоток, постепенно уходит отечность, а кожа обретает утраченный тонус и эластичность.

О том, что такое антицеллюлитный массаж, каких результатов можно добиться с его помощью и как быстро ждать эффекта, мы и поговорим. А пока, узнайте, какие средства для ухода за телом вами подходят.

Что такое антицеллюлитный массаж, его польза и вред

Антицеллюлитный массаж — это популярная косметологическая процедура, направленная на устранение излишков подкожных жировых накоплений, активацию обменных процессов в клетках и выравнивание кожного рельефа.

Массажное воздействие пробуждает неактивные клетки, в том числе, находящиеся глубоко под кожей, заставляет их пропускать через себя кровь и лимфу, выводит лишнюю жидкость и продукты распада. При этом клетки получают больше питательных веществ и кислорода, т.е. ткань начинает «дышать». В результате получается своеобразная «уборка» в клетках и их очищение от шлаков, токсинов и других отравляющих и ненужных веществ.

Процедура может проводиться руками или специальными аппаратами (механическими или электронными). Принцип работы при этом разный, а результат — одинаковый.

Особенности антицеллюлитного массажа:

комплексное действие (устранение жировой ткани, устранение неровностей кожи, подтягивание контуров тела);
болевые ощущения (задача мастера — активировать метаболизм в большем количестве клеток, поэтому их нужно хорошо размять);
покраснение кожи (оно указывают на улучшение кровообращения в «сонных» местах).

В норме движения мастера, вне зависимости от техники массажа, равномерные, быстрые, напоминают перекатывания. Главная задача массажиста — разогнать лимфоток по направлению его движения, поэтому направление движений всегда одинаково. Чтобы эффект от массажа действительно был, его должен делать квалифицированный и опытный специалист, который знает в какую сторону двигаться.

Антицеллюлитный массаж может быть тонизирующим и расслабляющим. После каждого сеанса эластичность кожи улучшается, силуэт подтягивается и объемы уменьшаются.

Польза такого массажа обусловлена следующими факторами:

улучшается проницаемость сосудов;
ускоряется лимфоток;
из организма выводятся все продукты распада, токсины, шлаки;
кожа становится гладкой, равномерной, упругой;
цвет кожи становится более здоровым, «персиковым»;
исчезают лишние жировые клетки;
массаж является профилактикой образования новых жировых отложений;
повышается тонус кожи;
ощущения в теле после курса массажа улучшаются.

Многие отмечают, что после массажа поднимается настроение, появляется прилив энергии, исчезает сонливость и тяжесть в теле.

Если говорить о неприятных сторонах антицеллюлитного массажа, они возникают только при неправильном выборе техники и специалиста. От опыта и квалификации массажиста зависит результат, поэтому многие пытаются сэкономить, выбирают непрофессионалов и разочаровываются в технике.