Что можно съесть на ночь?

Напитки, которые улучшат ваш сон

Вишневый сок без сахара

Сок из вишен содержит большое количество мелатонина, гормона сна, который необходим для качественного отдыха. Соответственно, стакан сока перед сном придется как нельзя кстати.

Помимо мелатонина, в нем содержатся антиоксиданты, фосфор и магний, а также калий, которого в 240 мл вишнёвого сока 13 % суточной нормы для мужчин и 17 % для женщин.

Вишневый сок без сахара

Есть также данные одного эксперимента, когда страдающим бессонницей было предложено пить по 240 мл вишневого сока дважды в день в течение двух недель. За этот период время сна у проходящих эксперимент увеличилось в среднем на 84 минуты.

Чай из пассифлоры

Пассифлора — это растение, богатое флавоноидами и благотворно влияющее на нервную систему, имеющее противовоспалительный эффект. Его применяют также для поддержания иммунитета, противостоянию сердечно-сосудистым заболеваниям и ради успокоительного эффекта, благодаря содержащемуся в нем апигенину, природному антиоксиданту. Состав напитка снижает уровень стресса и улучшает качество сна.

Есть данные об эксперименте и с пассифлоровым чаем. 41 человек в течение некоторого времени каждый вечер перед сном выпивали по чашке этого чая, и каждый отметил улучшение сна, увеличение его продолжительности.

Смузи с авокадо и яблоком

Смузи на основе авокадо — это вполне сытный перекус, благодаря которому чувство голода не вернется достаточно долго. Разнообразить его можно с помощью бананов, семян чиа и другие ингредиенты по вашему вкусу.

Белковый смузи

Если спорт – неотъемлемая часть вашей жизни, то белковый смузи скорее всего неотъемлемая часть вашего меню. Рацион, содержащий большое количество белка, полезен для сохранения и увеличения мышечной массы, их восстановления после тренировок. После перекуса белковым смузи будет легко уснуть, а наличие кокосового или козьего молока в рецепте это уже вышеупомянутый дополнительный триптофан.

Смешайте в блендере 240 мл растительного молока и 110 г замороженного ананаса, и ваш смузи готов. Кстати, такой напиток содержит всего 160 ккал

Ромашковый чай

Ромашковый чай обладает большим количеством полезных человеку свойств. Он укрепляет иммунитет, благотворно влияет на нервную и сердечно-сосудистую системы, останавливает воспалительные процессы в организме, применяется для профилактики депрессивных состояний благодаря входящим в состав флавоноидам.

Ромашковый чай

Ромашковый чай также богат апигенином, который предотвращает бессонницу. Благодаря этому его свойству сон становится качественнее, глубже.

Свойства его также запротоколированы. Исследование от 2011 года показали, что все, кто в нем участвовал, стали засыпать в среднем на 15 минут быстрее, и стали меньше просыпаться по ночам. Длился эксперимент почти месяц – 28 дней, в нем участвовали 34 человека, все они были взрослыми, и каждый в течение этого времени они получали по 270 г ромашкового чая дважды в день.

Аналогичное исследование, в котором участвовали женщины, показало, что всего две недели регулярного употребления ромашкового чая заметно улучшило качество сна.

Можно ли есть после 6 вечера?

Почему нельзя есть на ночь, мы разобрались. Но можно ли ужинать после 6 вечера? Во многих статьях, посвященных диетам, сказано, что после 18.00 от еды лучше отказаться. Однако это не совсем так. Не стоит есть позже, чем за 2-3 часа до отправления ко сну.

Если в течение дня человек сильно утомился и испытывает чувство голода, он может позволить себе ужин после 6 вечера (конечно, следя за общим количеством калорий в суточном рационе). В противном случае из-за чувства голода будет сложно уснуть.

К тому же, строгие диеты с отказом от питания в определенное время вызывают стресс, который заставит организм в будущем стараться отложить как можно больше запасов «на черный день», то есть перейти на работу в режиме накопления.

в большинстве случаев лучше отказаться от еды после 6 вечера

Какие фрукты можно есть на ночь

Соблюдая диету, многие считают, что во фруктах нет жира, а только полезная клетчатка, поэтому не спешат отказываться от любимых плодов. Часто это утверждение правдиво, но иногда фрукты на ночь – это еда, которая не замедлит проявиться в виде лишней массы вашего тела. Нужно точно знать, что можно есть на ночь, а от каких плодов лучше отказаться. Даже поздним вечером не повредят цитрусовые (мандарины, апельсины, грейпфруты), ананасы, манго, киви, груши, яблоки. Эти плоды относятся к продуктам, что можно есть после 6 вечера. Вот бананы и виноград есть не стоит.

Яблоки на ночь

Если вам никак не удается уснуть, то приглушить голод поможет яблоко. Плод лучше выбрать зеленого цвета, в нем меньше сахара, чем в красном или желтом. Чтобы организму было легче переваривать съеденное яблоко перед сном, диетологи рекомендуют очистить его от кожуры. У некоторых людей эти фрукты наоборот разжигают аппетит. В этом случае яблоки лучше употреблять в печеном виде.

Можно ли есть бананы на ночь

Высокая калорийность бананов – прямое противопоказание к употреблению этих плодов для тех, кто худеет. Химический состав банана вызывает бодрость, снимает усталость, поэтому этот фрукт – не лучшее решение для ночного перекуса. Если ваш вес в норме, то вы вполне можете позволить себе есть бананы на ночь, только в небольшом количестве и не слишком поздно. Из вкусного и полезного фрукта можно приготовить коктейль. Смешайте в блендере стакан молока, половинку банана и 50 мл морковного сока и немного меда. Пить напиток лучше не позднее, чем за 2 часа до сна.

Апельсин на ночь

Еще один ответ на вопрос, что можно есть перед сном, – апельсины. Невысокая калорийность, существенное содержание полезнейшей клетчатки делают цитрусовый плод прекрасным лакомством для угощения ночью. Будьте осторожны, апельсины на ночь могут вызвать еще больший аппетит. У вас есть полчаса, чтобы уснуть, иначе голод не замедлит появиться снова. Если вы заметили за собой такую особенность, то лучше выбирайте другие продукты для позднего ужина.

Напитки, которые можно употреблять на ночь

Нутрициологи дают однозначный ответ на вопрос, можно ли пить перед сном – да, можно. Нужно сделать выбор в пользу кисломолочных напитков (кефир, ряженка, варенец) или чая на основе трав, который успокаивает организм и способствует здоровому сну. Кроме того, для этой цели подойдет теплое молоко жирностью не более 2,5% с медом. В принципе, любое теплое питье подготовит организм к крепкому сну, но не стоит пить кофе или черный чай: они содержат кофеин, который стимулирует работу нервной и сердечно-сосудистой систем, то есть придает эффект бодрости.

СОВЕТ! Не стоит пить много жидкости вечером, чтобы ночью не бегать в туалет. Залог качественного сна – его непрерывность.

Какие продукты можно есть на ночь

Уже пора ложиться спать, а у вас разыгрался недетский аппетит? Прежде чем отправляться к холодильнику, проверьте, действительно ли вы хотите есть? Выпейте стакан воды, чувство голода немного притупится. Если этот прием не подействовал, пригодятся продукты, которые можно есть на ночь. Их перечень не слишком длинный, но вы непременно найдете вкусное угощение, которое не нанесет серьезного вреда фигуре и желудку.

Особенно актуальна проблема ночной еды для тех, чья работа заканчивается поздно, и просто нет возможности ужинать раньше, например, десяти вечера. В таком случае старайтесь не делать ужин основным приемом пищи, пусть он будет максимально легким. Выбирайте блюда из следующего списка, чтобы не было проблем с пищеварением:

маленькая порция овощного супа (можно с бульоном из курицы);
тарелка овсяной каши с ложкой меда;
тушеную с овощами фасоль;
легкий салатик со свежими овощами (например, яблоко, морковь, свекла на терке, заправленный йогуртом, а не сметаной) с минимальным содержанием соли;
омлет (яйца без желтков) с большим количеством укропа и петрушки;
кусочек запеченной, вареной куриной грудки или рыбы с овощами;
салат из свежих овощей с морепродуктами.

Какие продукты можно есть на ночь и не поправляться

Диетологи рекомендуют есть не позднее 3 часов до сна. За это время пища успевает усвоиться, а организм получает полезные вещества.

Для ужина подойдут овощи, молочные продукты, куриная грудка, овсяная каша

Самое главное, при выборе продуктов для ужина надо обращать внимание на то, чтобы они содержали белки и сложные углеводы

Перед сном надо исключить из рациона калорийные продукты. Не рекомендуется есть на ночь говядину и свинину, сладости, выпечку, копчености, соленья, макаронные изделия, картофель, бобовые, злаковые, пить газированные и алкогольные напитки. Алкоголь будет побуждать вас съесть больше, чем нужно на самом деле. Сложные углеводы калорийные и тяжело усваиваются.

Правильное и сбалансированное питание положительно сказывается на общем самочувствии. Со временем это войдет в привычку, сон станет лучше, а утром вы будете просыпаться с легкостью.

Для ужина подойдут продукты, содержащие клетчатку, богатые белками, но с низким содержанием углеводов и жиров.

К ним относятся:

Яйца;
Нежирная рыба;
Морепродукты;
Мясо птицы;
Мясо кролика;
Молочные продукты: нежирный творог, кефир, йогурт, твердый сыр;
Овощи. Они содержат клетчатку, которая нормализует пищеварение и богаты витаминами;
Некоторые ягоды и фрукты. Наиболее полезные: киви – содержат большое количество витамина С, черешня – благотворно сказывается на состоянии нервной системы, груша – богата клетчаткой, нормализует работу кишечника. Богаты клетчаткой яблоки и цитрусовые: грейпфруты, апельсины.

Не стоит вечером есть виноград и бананы. А если вечером перед сном мучает голод, лучше выпить стакан обычной воды.

Чемпионом по содержанию растительных жиров является авокадо. Регулярное употребление авокадо положительно сказывается на работе сердечно – сосудистой системы, нормализует уровень холестерина в крови. Но при употреблении следует учитывать его калорийность. В среднем в авокадо содержится 200 ккал на 100 г продукта, поэтому вечером можно съедать не больше ⅓ авокадо.

Какие блюда и продукты лучше исключить вечером на ПП

жирные и жареные блюда. Такие блюда не только содержат много калорий, но еще и долго перевариваются нашим организмом, что может привести к дискомфорту в кишечнике.
бобовые. Чрезмерное употребление клетчатки на ужин может привести к вздутию и неприятным ощущениям. Это не значит, что бобовые полностью запрещены, просто не нужно злоупореблять ими.
сладости. Поужинать сладким — совсем плохая идея. Во-первых, вы никак не утолите свой голод и через час будете снова голодны, во-вторых, рискуете существенно превысить дневную норму калорий.
хлебобулочные изделия. Такие продукты также не подарят вам ощущения сытости, и через час вы снова потянетесь к холодильнику. Исключение составляют макароны из твердых сортов пшеницы, их можно добавить в вечерний рацион, как и кусочек цельнозернового хлеба к свежему салату.
алкоголь. Мало того, что алкоголь очень калорийный, так он еще и влияет на аппетит. Выпив алкоголь, у вас, несомненно, появится чувство голода.
соленые продукты. Во-первых, утром вы проснетесь с отеками, а во-вторых, это дополнительная нагрузка на почки. Постарайтесь не пересаливать пищу на ночь и не есть откровенно соленые продукты и блюда.

Что можно есть вечером при правильном питании

нежирные сорта рыбы. Идеальный пп ужин для тех, кто соблюдает диету и следит за подсчетом калорий

Обращаем внимание, что есть нужно все-таки нежирные сорта рыбы: судак, треска, щука, макрель, пангасиус и другие. Так как это пп ужин, то и способ приготовления должен быть соответствующим — готовим в духовке, на пару, отвариваем

нежирные сорта мяса. Идеально подойдет курица и индейка, телятина, нежирная говядина. Мясо можно отваривать, запекать, а можно и готовить различные пп рецепты, например, пп котлеты. Также можно использовать мясо при приготовлении пп салатов.
творог. До сих пор ведутся споры, когда правильно есть творог — утром или вечером. Этот продукт идеально подходит как для утреннего, так и для вечернего приема пищи. Единственный нюанс — это то, что во избежание дискомфорта в желудочно-кишечном тракте, вечером лучше есть нежирный творог. Старайтесь включать в рацион творог жирностью не более 3%, и так как творог долго переваривается, то есть его нужно за 2−3 часа до сна. Можно есть творог в чистом виде, а можно готовить различные пп запеканки, пп сырники из творога без муки.
овощи. Правильно питаться вечером помогут овощи. Это может быть простой овощной салат с зеленью, заправленный небольшим количеством растительного масла, или запеченные овощи. Здесь можно дать волю своему воображению. Главное — это не использовать большое количество растительного масла при заправке салата или приготовлении овощей. Жарить овощи нельзя, так как они впитывают много масла. Идеально — запечь в духовке, приготовить на гриле, отварить или потушить в собственном соку. Когда мы говорим, что можно овощи, мы не имеем в виду картофель. Его лучше заменить тыквой. В 100 граммах тыквы содержится всего 26 калорий, так что ее можно смело кушать вечером на пп. Идеальный вариант – это запечь тыкву в духовке!
яйца. Это настоящая находка для тех, кто не знает, что приготовить на ужин. Омлет на антипригарной сковороде — идеальный и простой вариант вечером на пп. Его можно дополнить свежим салатом или пп овощами. Существует немало рецептов пп овсяноблина, который станет идеальным пп ужином.
кисломолочные продукты. Если у вас нет никаких противопоказаний для употребления этих продуктов, то можно смело кушать их вечером. Главное — это выбирать кисломолочные продукты без содержания сахара. Если вы хотите поужинать йогуртом — это должен быть натуральный йогурт без сахара и других вредных добавок. Не забываем о кефире и ряженке.

Фото: instagram / pp. food_recepts

Что нельзя есть на ночь

Список продуктов, от которых стоит отказаться в вечернее время намного длиннее, чем перечень разрешенных продуктов. Попадая в желудок незадолго до сна, многие продукты «камнем» лежат там до утра, отравляя организм. Проснувшись, вы будете чувствовать себя вялым, уставшим, иммунитет ослабнет, а лишние килограммы со временем непременно появятся. Специалисты утверждают, что категорически на ночь нельзя есть следующие категории продуктов:

Снеки: чипсы, поп-корн, крекеры. В тих продуктах количество калорий «зашкаливает», поэтому их даже днем не стоит есть.
Жирное мясо. Продолжительное переваривание этого продукта питания отправляет его в черный список для всех, кто заботится о своем здоровье.
Хлеб, булочки, макароны. Мучные изделия переварятся вашим желудком быстро, но тут же осядут на боках, ягодицах и животике. Остерегайтесь перечисленных продуктов, если не хотите набрать массу.
Шоколад и другое сладкое. Лишние калории непременно дадут о себе знать избыточным весом.
Сухофрукты. Курага, изюм, сушеные финики – это продукты с высоким содержанием фруктозы, поэтому их нельзя использовать для ночных перекусов.
Авокадо. Плод содержит много жиров и калорий, есть его вечером не стоит.

Рецепты низкокалорийных блюд

Для позднего приема пищи можно приготовить разные малокалорийные блюда, которые не скажутся на вашей фигуре.

Салат со свеклой и сельдереем

Необходимые ингредиенты:

Вареная свекла;
Корневой сельдерей;
Соль – по вкусу;
Для заправки – растительное масло.

Свеклу и сельдерей трем на крупной терке. Добавляем соль и масло, перемешиваем. Салат можно украсить веточкой любой зелени.

Овощной салат

Необходимые ингредиенты:

Огурец;
Помидор;
Укроп;
Болгарский перец;
2 ст. л. оливкового масла.

Огурец и помидоры нарезаем кубиками, болгарский перец – соломкой. Мелко нарезаем укроп. Все смешиваем и заправляем оливковым маслом.

Помидоры с луком

Необходимые ингредиенты:

2 помидора;
Красный лук;
1 ст. л. обезжиренной сметаны;
Соль по вкусу.

Помидоры и лук нарезаем тонкими полосками. Солим и добавляем сметану.

Запеченные кабачки

Необходимые ингредиенты:

Молодой кабачок;
2 зубчика чеснока;
Соль и специи – по вкусу.

Кабачок нарезаем кружочками. Выкладываем на решетку, посыпаем пропущенным через пресс чесноком, солим и запекаем в разогретой до 180 градусов духовке до готовности.

Запеченная рыба

Необходимые ингредиенты:

300 г филе трески;
Репчатый лук;
Болгарский перец;
Помидор;
Зелень;
2 ст. л. лимонного сока;
Соль и специи – по вкусу.

Филе трески посыпаем специями и солью. Лук нарезаем кольцами. Помидоры и перец – соломкой.

Берем фольгу. Выкладываем лук и рыбу. Солим, добавляем специи и сбрызгиваем лимонным соком. Сверху выкладываем перец, помидоры и измельченную зелень. Заворачиваем конвертом фольгу. Запекаем рыбу полчаса в разогретой до 180 градусов духовке.

Фруктовый салат

Необходимые ингредиенты:

Яблоко;
Киви;
Апельсин;
2 ст. л. обезжиренного йогурта.

Очищенные фрукты нарезаем кубиками и заправляем йогуртом.

Овощной смузи

Необходимые ингредиенты:

Огурец;
Стебель сельдерея;
Петрушка;
Листья салата;
2 ст. л. лимонного сока;
120 мл йогурта.

Огурец нарезаем небольшими кусочками. Добавляем измельченную зелень, лимонный сок, йогурт и взбиваем в блендере до однородной массы.

Фруктово-овощной смузи

Необходимые ингредиенты:

Зеленое яблоко;
Апельсин;
Руккола;
Листья салата и шпината;
100 мл воды.

Все ингредиенты взбиваем в блендере до однородной массы.

Клубнику, малину и голубику, натуральный йогурт взбиваем в блендере до однородной массы.

Овощное рагу

Необходимые ингредиенты:

Небольшой кабачок;
Болгарский перец;
100 г корня сельдерея;
Зубчик чеснока;
Помидор;
Зелень;
Соль – по вкусу.

Овощи нарезаем кубиками, солим и тушим. Перед готовностью посыпаем зеленью.

Приятного аппетита!

Можно ли кефир на ночь

Для большинства людей первым ответом на вопрос, что лучше съесть на ночь, будет кефир. Кисломолочка поздним вечером помогает улучшить сон, нормализует работу кишечника. Кефир на ночь перебьет аппетит тем, кто не хочет поправиться, но не может отказаться от вечернего перекуса.

Для позднего ужина воспользуйтесь рецептом кефирного супа. Возьмите литр кисломолочного продукта, 1-2 огурца, пучок укропа и 2-3 зубчика чеснока. Измельчите продукты и залейте их кефиром. Вкусный и безопасный поздний ужин готов! Альтернативой для кефира станет простокваша или нежирный йогурт: получится традиционное греческое блюдо дзадзики.

Питание на ночь после активных тренировок

Питание после тренировки — ещё один краеугольный камень диетологии

С одной стороны, важно восполнить ресурсы организма для эффективного восстановления после напряженных нагрузок, а с другой — достаточно сложно соблюсти все рекомендации диетологов с учетом современного ритма жизни

Так, 1-2 часа после тренировок есть не следует, но по истечении указанного срока необходимо принять диетические белковые продукты. Такая пища восполнит энергетические запасы, а также поможет эффективнее восстанавливаться мышечным волокнам. В то же время большинство современников тренируется в вечернее время суток после работы, а значит, ужин после тренировки припадает на ночное время суток.

В таком случае список продуктов, что можно съесть на ночь, необходимо подкорректировать с учетом вида и интенсивности физических нагрузок, но и времени приема пищи. Спортсменам следует отдать предпочтение продуктам, богатым некоторыми видами белков и медленными углеводами. Такая пища позволит насытиться до утра, восстановиться, но не оставит чувство тяжести.

Можно есть кефир на ночь, отварную курятину, морепродукты. А вот от яиц, грибов и жирного мяса лучше отказаться. Такие продукты могут вызвать ощущение тяжести в животе и проблемы со сном. Категорически запрещено после тренировки и перед сном есть макароны, супы быстрого приготовления и полуфабрикаты.

Если после тренировки очень хочется отдохнуть, но рекомендуемые 1-2 часа до приема пищи не прошли, можно пить чай ночью. Естественно, такой чай должен быть без сахара. Атлетам также на ночь можно есть творог, который замедляет процессы катаболизма в мышцах, но способствует их восстановлению и росту.

Можно ли побороть голод перед сном?

Сильный голод чаще всего атакует человека в вечернее время. Именно вечером возрастает вероятность сорваться и съесть что-то вредное. Чтобы этого не произошло, лучше пользоваться полезными советами от диетологов:

не стоит изнурять себя голодом и экстренными диетами. Такие системы питания негативно действуют на организм и увеличивают вероятность развития психологических и пищевых расстройств. Желательно остановиться на полноценном и сбалансированном рационе;
в первой половине дня нужно съедать как можно больше пищи, из которой состоит ежедневный рацион. Это поможет насытиться и не хотеть есть в вечерний период;
чтобы заполнить желудок и уменьшить желание что-нибудь съесть, нужно пить большое количество воды весь день. В сутки должно выходить более 2 л жидкости. Лучше всего выпивать по 1–2 стакана воды перед ужином, чтобы обмануть желудок и не набрать сброшенные килограммы снова;
уменьшить чувство голода можно при помощи чайных и травяных напитков. Чашка ромашкового чая напитает организм витаминами, окажет успокаивающее действие и поможет отвлечься от желания что-нибудь съесть.

Избавиться от сильного чувства голода помогут легкие физические упражнения. Они отвлекут от ненужных мыслей и зарядят мотивацией для продолжения процесса похудения.

Как приготовить корицу с медом для похудения, эффективные рецепты и отзывы худеющих
Как можно женщине в 60 лет похудеть без вреда для здоровья, советы диетологов и правильное меню
Как можно заставить себя похудеть, если нет силы воли: эффективные способы в домашних условиях

Что нельзя есть и пить вечером?

В первую очередь перед сном не следует употреблять пищу, богатую углеводами. Ее желательно есть в первой половине дня, когда организм нуждается в большом количестве энергии. Вечером желательно предпочесть продукты, богатые белком.

Также следует отказаться от сладостей (мороженого, шоколада). Эти продукты вызывают выработку эндорфинов, то есть возбуждают нервную систему, из-за чего заснуть будет проблематично.

По аналогичной причине желательно отказаться от кофе и крепкого чая.

употребление кисломолочных продуктов на ночь также может привести к лишнему весу

Нежелательно употреблять кисломолочную продукцию. Конечно, она содержит много белка и не очень калорийна. Однако такие продукты вызывают выброс в кровь большого количества инсулина, что приведет к появлению лишнего веса.

Правила «ночного жора»: как правильно есть перед сном

Есть перед сном не только можно, но и рекомендуется. Однако это не значит, что можно попробовать все со шведского стола и сразу лечь в кровать. В этом деле существует ряд правил, соблюдение которых поможет быстрее уснуть и крепче спать:

Прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну;
На ночь следует употреблять сложные углеводы и белки;
Калорийность порции не должна превышать 250 кКал;
Перекус перед сном должен быть меньше, чем основные приемы пищи;
Необходимо избегать жирной и высококалорийной еды.

Перекус после ужина является своеобразным проводником к здоровому сну, поэтому не стоит игнорировать сигналы организма, если возник голод, но и надо подходить к этому с умом.

СОВЕТ! Объем еды, употребляемой перед сном, должен умещаться в ладони. Так вы точно не переедите и не наберете лишних калорий.

Сон на голодный желудок: хорошо или плохо

Мы едим, чтобы жить, а не наоборот, поэтому в отношении пищи необходимо соблюдать меру. «Голодное брюхо к наукам глухо», — данную пословицу можно перефразировать, как «с пустым урчащим желудком вообще ничего толкового не сделаешь». Какой может быть сон со спазмами кишечника? Если вечерний прием питательных веществ осуществляется заблаговременно, еда не «плотная» и адекватный размер порции — проблемы нет.

Совет! Когда наблюдаются регулярные приступы «ночного жора» и холодильник уже идентифицирует вас по глазной сетчатке, стоит обратиться к врачу, так как такое состояние может быть вызвано психическими проблемами.

Почему важно соблюдать режим питания

Долгое время считалось, что есть после 6 часов вечера вредно для организма. Если же мучило сильное чувство голода, разрешалось незадолго до сна выпить стакан кефира

Так можно ли есть на ночь, почему так важно соблюдать режим питания и какие продукты можно есть на ночь и не поправляться?

Сон нужен нам для того, чтобы организм отдохнул после рабочего дня, но, что еще важнее, он помогает восстановить внутренние ресурсы. Во время сна снижается частота сердечных сокращений, расслабляются мышцы, ослабевают внешние реакции. Когда мы спим, наш организм отдыхает. В это время обновляются его клетки, вырабатываются белки, повышающие защитные силы организма, частично расщепляются жиры, синтезируется мелатонин – основной гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма всех живых организмов, который регулирует выработку инсулина, повышает стрессоустойчивость, поглощает свободные радикалы, которые провоцируют преждевременное старение.

Если на ночь есть определенные продукты, организм будет вынужден большую часть энергии тратить на переваривание пищи. Во время сна организм продолжает функционировать, пищеварение не останавливается, а только затормаживается. Плотный ужин будет способствовать расстройству сна и утреннему разбитому состоянию.

Почему нельзя кушать на ночь, что такого?

Наш организм подчиняется определенным ритмам. Наши биологические часы настроены таким образом, чтобы днем мы бодрствовали и проявляли основную свою активность, а ночью восстанавливали силы. И отдыхает не только мозг, но и остальные органы.

еда перед сном хуже усваивается и может вызвать дискомфорт

Желудочно-кишечный тракт в ночное время не способен полноценно справляться со своими задачами. Перистальтика работает менее активно, не выделяется достаточного количества пищеварительных соков. И еда, которая съедена перед сном, ночью остается в желудке.

Желудок из-за этого увеличивается в объеме, упираясь в диафрагму, которая, в свою очередь, оказывает давление на аорту. Из-за этого нарушается кровообращение в нижней части туловища. Еда же за время сна успевает начать бродить, что еще больше затрудняет ее переваривание.

В результате утром человек ощущает не прилив сил, а усталость, страдает от неприятного запаха изо рта, изжоги и отрыжки.

Есть еще одна причина: углеводы, которые являются основным источником энергии, днем позволяют нам функционировать полноценно. Ночью энергии мы практически не тратим. Поэтому все съеденное организм отправляет в запас, то есть формирует жировую ткань.

Опрос: часто ли вы кушаете перед сном? (проголосуйте, чтобы увидеть статистику)

ДаНет