Разница между йогой и пилатесом

Какой из них больше подходит для меня?

Если вашим приоритетом является восстановление тела после травмы или укрепление слабых суставов, пилатес имеет больше преимуществ, чем йога.

Рэйчел Комптон, директор Pilates из сиднейского оздоровительного клуба Elixr, сказала, что пилатес может увеличить силу и стабильность тела, чтобы восстановить жизненные силы организма после травмы сустава. Пилатес уже много лет используется физиотерапевтами для лечения и восстановления травм путем укрепления мышц поддержки суставов и предотвращения возможных будущих травм.

Если ваша цель – «убежать» от стрессовых нагромождений и ежедневных рутин, чтобы восстановить фокус, выбирайте йогу. Йога помогает вам достичь и поддерживать баланс между телом, разумом и духом. Практика йоги сочетает в себе все движения и позы, необходимые для достижения общего состояния здоровья и благополучия, включая техники релаксации, дыхательные процедуры и медитации для достижения мира и душевного покоя.

Если вы бегун или танцор, эти два вида спорта могут принести разные преимущества, столь же значимые для вашего тела.

Йога – это идеальный вид спорта, если ваши главные цели – растяжение и гибкость. Растяжение движений йоги может помочь справиться с изношенными мышцами после того, как они постоянно используются для бега.

Занятия йогой варьируются от легкой и успокаивающей до обильного потоотделения. Бикрам, или горячая йога, выполняется в комнате с температурой воздуха до 40 градусов по Цельсию. С различными классами йоги всегда есть тип йоги, который подходит для потребностей каждого человека.

Практика пилатеса бросает вызов вашему ядру и одновременно укрепляет спину и позвоночник, руки, бедра, внутреннюю поверхность бедер и живот. Для тех из вас, кто занимается бегом, пилатес может улучшить несбалансированную осанку и сделать движения тела более эффективными, снижая тем самым риск травм.

Оба этих вида спорта могут помочь вам сбросить вес, если делать их регулярно и регулярно, хотя ни один из них не требует от вас участия в жестких занятиях аэробикой, таких как бокс, бег или езда на велосипеде. Один 60-минутный сеанс йоги, в зависимости от типа йоги, вы можете сжечь 200-630 калорий. Пилатес за 60 минут может сжечь 270-460 калорий за сеанс, в зависимости от уровня сложности.

Хорошие новости, вам не нужно выбирать. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте оба варианта и посмотрите, какие из них более полезны для вас. Многие люди занимаются йогой и пилатесом вместе, чтобы сбалансировать преимущества обоих.

Но, если у вас уже есть конкретная цель, сфокусируйтесь только на одной практике, чтобы получить оптимальные преимущества.

• Почему пемасан важен, прежде чем вы начнете заниматься спортом?
• Это строгая диета, но все же хочется стройного тела?
• Не ходите домой во время плавания. Сделай это первым

В чем разница между йогой и пилатесом и что мне подходит?

Rated 4/5
based on 993 reviews

Характеристики йоги

Мы начнем говорить о йоге, поскольку это древняя техника, происхождение которой должно быть найдено в Индии. Эта практика – не только физическое упражнение, но и йоги они ищут идеальный союз между разумом и телом посредством концентрации, дыхания и практики асан (то есть поз йоги). Следовательно, йога – это духовное упражнение который, кроме того, имеет важные преимущества для нашего физического состояния, но при этом не является основной целью, которую он преследует.

Во время практики йоги мы подвергаем свое тело различным растяжкам мышц, которые достигаются в разных положениях, это статическое упражнение, потому что цель состоит в поддержании постурального баланса, поскольку для его достижения вам нужна большая умственная концентрация. Итак, благодаря баланс ума Баланс тела достигается еще и потому, что человек – это единое целое, которое тесно связано.

Итак, в йоге есть очень важный фактор: медитация. Возможность сконцентрироваться, соединиться со своим внутренним миром, чтобы принести спокойствие и расслабление внешнему миру – вот цель, которую преследуют асаны. Эта практика – не физическое упражнение, а философия жизни, способ понять, что для достижения мира, спокойствия и равновесия вы должны попытаться объединить два полюса ума и тела, которые кажутся столь далекими друг от друга.

В дополнение к этому, дыхание в йоге требует дыхания животом, которому необходимо следовать во время практики асан. Но, помимо поз, во время сеанса йоги время также посвящается упражнениям на контролировать дыхание и они известны под именем “пранаяма(«прана» означает «энергия», а «яма» означает «контроль»).

Отличия и схожие черты

Разница между двумя методиками обусловлена их возрастом. Йога — древняя техника. Она прошла проверку временем и благодаря опыту ее адептов обогатилась огромным количеством упражнений и методов воздействия на ум и тело, взятых в том числе из смежных дисциплин (цигуна). Пилатес до сих пор активно развивается, подстраиваясь под темп и стиль жизни современных людей.

Различаются и нюансы выполнения упражнений. Так, дыхание в системе йоги — лишь одна из степеней, ведущих к самопознанию и совершенству. Пилатес же невозможен без способности регулировать дыхание. Упражнения в нем более плавные и статичные, чем в йоге.

Отличия двух направлений:

Йога	Пилатес
Основа тренировок — статические асаны и длительная задержка в них	Основа тренировок — динамичное повторение движений со статичными позами
Занимающиеся учатся правильно дышать носом	Занимающиеся вдыхают носом, а выдыхают ртом
Для тренировки требуется только специальный коврик для йоги	Нужно особое оборудование, состоящее из колец, валиков, мячей и тренажеров
Человек становится поджарым, его тело приобретает рельеф	Укрепляются и увеличиваются мышцы, происходит похудение
Большое число стилей и направлений	Все упражнения выполняются в едином стиле
В процессе тренировок разрабатываются все группы мышц	В процессе тренировок делается акцент на мышцах кора

Гимнастика пилатес дома

Программа пилатеса встречается в

Прежде всего для занятий обязательно понадобится гимнастический коврик. Дело в том, что почти все упражнения выполняются из лежачего или сидячего положения.

Кроме того, важно выбрать правильную одежду для занятий. Ведь успешность тренировки зависит не только от приложенных усилий, но и от того, насколько комфортно чувствует себя человек в процессе занятий

Лучше всего подойдет одежда, плотно облегающая тело, но не сковывающая движения. Слишком свободные мешковатые футболки и спортивные штаны надевать не стоит. Такая форма будет только мешать сконцентрироваться и следить за правильной техникой выполнения упражнений.

Базовые упражнения

упражнение сотня – выполняется с вниманием к дыханию, вытягивает шею и ноги, укрепляет центр силы, заставляет работать руки и пресс;
круги ногами – прорабатывает тазобедренный сустав, требует стабилизации, включает нижний пресс, тренирует гибкость ног, укрепляет мышцы ног;
скручивание наверх – активируются мышцы центра силы, эффективный массаж позвоночника;
раскручивание книзу – обучает правильному подкручиванию таза вперед, задействует мышцы силового центра, производит массаж позвоночника, хорошо растягивает поясничные мышцы;
растяжка шеи – задействует мышцы силового центра, растягивает бедра, развивает подвижность позвоночника, создает красивую осанку;
перекаты спины – упражнение для массажа позвоночного столба, тренировки мышц живота, развития координации;
растяжка ног единовременно и поочередно – растягивает конечности, укрепляет мышцы силового центра, учит балансировать;
дыхательное упражнение пила – оздоравливает легкие, улучшает талию, вытягивает заднюю часть бедра;
дыхание со скручиванием спины – добавляет силы, укрепляет мышцы живота и оздоравливает легкие.

Оборудование для пилатеса

Любое оборудование Пилатеса может выполнять две функции: помощника и вызова.
То есть, благодаря ему, мы можем:

• упростить себе задачу, но зато выполнить упражнение более качественно
• усложнить упражнение, сделав его более интересным, бросающим вызов

1. Фитбол. Чем ценен большой мяч для

2. Мини мяч. Используется слегка сдутым. Аналогично

3. Резиновая лента. Длина 2 метра, бывает разной

4. Ролл (Foam Roller). Роллер – самое удивительное и

5. Изотоническое кольцо. Используется не только в Пилатесе,

6. Джимстик. Джимстик – палка и резина, два

Сколько раз в неделю надо заниматься

Пилатес не способствует увеличению мышечной массы в объеме. Однако укрепить корсет и привести мышцы всего тела в тонус такие тренировки вам помогут. Для заметного результата занимайтесь не меньше 3-4 раз в неделю

Йога или пилатес сжигают больше калорий?

Многие из нас посещают новый класс упражнений, чтобы похудеть и поднять тонус. Так какая техника сжигает больше всего калорий?

Класс йоги: Вы должны быть в состоянии сжечь 200-600 калорий на среднем занятии йогой. Точное количество зависит от стиля йоги, который вы практикуете, и вашего начального веса.

Класс пилатеса: Если ваша главная цель — похудеть, выберите пилатес, так как это более сложная тренировка. Чем тяжелее тренировка, тем больше веса вы должны сбросить.

В качестве приблизительного ориентира, человек весом 130 фунтов сожжет около 177 калорий в течение часа занятий пилатесом для начинающих и 354 калории на продвинутом уровне, в зависимости от того, сколько усилий вложено в занятие.

Судя по этим цифрам, йога и пилатес сжигают примерно одинаковое количество калорий. Однако есть данные, свидетельствующие о том, что йога замедляет обмен веществ, снижая базовый уровень метаболизма (энергию, затрачиваемую на такие функции вашего организма, как дыхание, частоту сердечных сокращений и т. д.).

Пилатес может помочь похудеть быстрее, чем йога

(Изображение предоставлено Ли Сун из Pexels)

• Вот как почистить коврик для йоги раз и навсегда
• Почему вам стоит попробовать йогу

Comparison Table

Parameters of Comparison	Yoga	Pilates
Originated In	Yoga is said to have originated from the Indian subcontinent thousands of years ago.	Pilates was introduced by Joseph Pilates in the 1900s.
Meaning	Yoga is a form of exercise that focuses on the alignment of body chakras by different asanas to attain inner peace and flexibility.	Pilates is a form of exercise that focuses on the movement of the body to improve core strength and flexibility.
Type of Exercise	Yoga is a stationary form of exercise based on the formation of various asanas and slow repetitive breathing.	Pilates focuses on the slow and repetitive movement of the body.
Focus	The focus with yoga is not the physical shape of the body, but the state of mind that you can get into by doing the poses.	Pilates however focuses on the well-being of the physical shape.
Best For	Yoga is best for losing weight, stress management, breathing issues, flexibility, and so on.	Pilates is great for weight loss, posture correction, and building core strength.

Пилатес против йоги

Йога, как правило, имеет духовную составляющую, в то время как пилатес часто рассматривается как более спортивная из этих двух практик; однако в ней все же делается акцент на дыхании и сохранении глубокого внимания.

То же самое нельзя сказать о других “атлетических” занятиях, таких как баскетбол или традиционные силовые тренировки.

Физические практики йоги и пилатеса имеют общие черты, такие как укрепление основных мышц. Кроме того, оба вида занятий являются ковриковыми, то есть большую часть времени занимаются на коврике (хотя в практике пилатеса может использоваться и другое оборудование).

Точно так же йогой и пилатесом можно заниматься где угодно – в студии или парке, на пляже или в гостиной.

Такая универсальность возможна благодаря минимальному количеству оборудования, необходимого для обеих тренировок, и возможности заниматься лично или виртуально.

Самое существенное различие между ними – это направленность каждого вида тренировок. Обе тренировки улучшают подвижность и общую физическую форму благодаря работе на коврике, но пилатес фокусируется на укреплении, а йога – на удлинении, что особенно подходит для пожилых людей.

Пилатес может быть довольно сложным и дорогим, в зависимости от тренировки, поэтому чаще всего люди берут частные уроки пилатеса, чем йоги.

Кроме того, его можно адаптировать или модифицировать, что делает его подходящим для людей с повышенным риском травм или для представителей особых групп населения.

Другие сходства между пилатесом и йогой

• Центрирование
• Точные движения
• Поток
• Концентрация и контроль дыхания
• Сила и баланс сердечника

Хотя пилатес подчеркивает связь между разумом и телом, он больше сосредоточен на физическом состоянии, гибкости мышц и силе, максимально точно отрабатывая каждую позу и движение.

ЗДОРОВЬЕ.

2 раунд – ЗДОРОВЬЕ.

• ПИЛАТЕС. Создавался, в первую очередь, как терапевтическая практика в ходе реабилитации пациентов, перенесших травму или заболевание опорно-двигательного аппарата. Любой человек, даже самый неподготовленный, в сравнительно небольшие сроки способен укрепить свое тело, руководствуясь видеоуроком или журналом.
• ЙОГА. Также способствует оздоровлению, но требует активного участия опытного инструктора. Это связано с тем, что в ходе урока можно повредить коленные и локтевые суставы, шею и поясницу, и по данной причине инструкторы призывают очень бережно относиться к технике выполнения.

В этом раудне побеждает пилатес.

Гуру питания. Для создания и поддержания прекрасных форм одних движений недостаточно. Йога учит питаться правильно. Есть только свежие продукты, больше злаковых и овощей. Принимать пищу необходимо в спокойной обстановке, вдумчиво смаковать каждый кусочек. Махатма Ганди призывал своих учеников: «Соблюдайте умеренность в пище. Ешьте свои напитки, пейте еду». На физиологическом уровне секрет принципа прост: чем дольше еда соприкасается во рту с рецепторами вкуса, тем быстрее наступает насыщение в центре голода головного мозга.

Йога и пилатес в THE BASE

• ХАТХА ЙОГА 90′
  Подробнее
• PILATES MAT
  Подробнее
• YOGA STRETCH
  Подробнее

Тренировки для начинающих

Pilates Reformer Basic. Программа знакомит с основными принципами пилатеса, учит правильному дыханию, базовой технике выполнения упражнений, в том числе на тренажере Pilates Reformer.

Yoga Stretch. Комплекс упражнений из йоги и стретчинга с пошаговой отстройкой исходных положений значительно снижает риск травм

Учит концентрировать внимание на выполнении движений, улучшает растяжку.

Тренировки для подготовленных учеников

Pilates Mat. Классическая техника выполнения упражнений. Занятия проходят на ковриках, в том числе с использованием дополнительных аксессуаров (изотонические кольца, мячи, роллеры). Тренировка требует осознанного выполнения движений и высокой концентрации.

Ashtanga Yoga. Динамичная смена асан, концентрация на дыхании и использование энергетических замков создают ощущение потока энергии в теле, развивают выносливость и силу.

Тренировки с элементами йоги и пилатеса

Помимо классических техник мы предлагаем современные программы тренинга, которые позволяют сделать тренировочный процесс более разнообразным.

TabataYoga & Pilates. Высокоинтенсивный тренинг, включающий, элементы разных фитнес-программ, направленный на улучшение выносливости и силы.

Antigravity Yoga. Один из хитов расписания, традиционная индийская техника с элементами акробатики и танца. Даже самые сложные асаны становятся комфортными в подвесном гамаке.

Пилатес и йога для похудения

Не буду скрывать, что йога и пилатес не самые эффективные спортивные занятия для похудения. Жиросжигание при таких тренировках довольно незначительные. Во время получасовой тренировки худеющий теряет в среднем 150-170 ккал. Столько же сжигается при обычной размеренной ходьбе. Так стоит ли выбирать йогу и пилатес для похудения?

Самое главное достоинство этих видов тренировок в комплексности. Они хороши при совместном использовании с диетами, периодическими активными занятиями на свежем воздухе (плаванье, быстрая ходьба, бег). Подойдет и кардио или силовая тренировка в тренажерке хотя бы раз в неделю.

С помощью этих видов гимнастики происходит нормализация всех органов и процессов, включая метаболизм, выведение вредных веществ, синтез белков, выработка коллагена. Происходит оздоровление организма, тренировка его выносливости, борьба со старением тканей.

Если вы собираетесь худеть, используя пилатес или йогу, оптимально ваша неделя по спортивным нагрузкам должна выглядеть так:

• кардио/силовая тренировка – 1-2 раза;
• пилатес или йога по 30 минут – 4 раза;
• ходьба по 20 минут – 4-5 раз;
• плаванье – 1 раз.

Не стоит думать, что это много. Запланируйте на неделе 1 тренировку в спортзале, 1 раз сходите в бассейн или на пляж с водоемом (летом), например, в выходной. Отправляясь на работу (учебу) и обратно, проезжайте на 1 остановку меньше, проходите ее пешком. А дома утром или вечером тратьте полчаса на пилатес или йогу. Вот и весь секрет.

При этом не придется использовать жесткие, голодные диеты. Достаточно убрать из своего меню жареное, жирное, высококалорийное, сдобу и сладости. Откажитесь от колбас и сосисок, замените их на мясо или рыбу. Соленья и майонез табу.

При этом запрещенные продукты, которые я перечислила, вы сможете позволить себе в праздники (умеренно). Таким образом, предотвратите срывы, которые неизбежны при постоянных ограничениях.

Как Это Было

Йога — традиция весьма древняя. В обозримом прошлом ее корни уходят вглубь на, как минимум, 5000 лет. Йога включает в себя 8 ступеней, охватывающих развитие всего человеческого существа, а не только физической стороны. Тело прекрасно развивается в йоге, вместе с крепким здоровьем, ясным разумом и спокойным умом. И все же в йоге развитие тела — не главное; главное — это развитие личности, находящейся в теле, развитие с помощью тела как инструмента души. Йога лечит, омолаживает, балансирует, гармонизирует, приносит покой, расслабляет, объединяет и просветляет.

Пилатес произошел от древних йогических асан (поз) благодаря усилиям йога-практика и боксера, немца Джозефа Пилатеса (Joseph Pilates) — случилось это в 1914 году. Он создал свою систему для определенной цели — чтобы помочь своей жене Кларе, медсестре по уходу к прикованным к постели пациентам. Задача состояла в том, чтобы вернуть пациентам способность двигаться и силу. Постепенно система развилась, и стала доступна для всех. Танцоры годами практиковали пилатес, т.к. эта система хорошо укрепляет телесную силу и растягивает позвоночник. Основное отличие пилатеса от йоги в том, что он делает меньший упор на дыхание, и больший — на физические движения.

Хотя занятия пилатесом и йогой могут отличаться, по сути, правильная осанка, гибкость, координация, сила и баланс достижимы в обеих системах.

Знайте разницу между йогой и пилатесом

Многие люди начинают любить йогу и пилатес, особенно женщины, как часть их здорового образа жизни. Вы можете легко найти занятия пилатесом и йогой в различных спортзалах и фитнес-центрах.

Йога и пилатес – это виды спорта с малой или малой нагрузкой, при которых риск травм минимален. Но даже в этом случае эти два упражнения могут улучшить вашу выносливость и общее состояние здоровья.

Прежде чем выбрать подходящий тип упражнений, вы должны сначала узнать о некоторых различиях между упражнениями йоги и пилатеса, чтобы сделать выбор.

1. Происхождение

Йога зародилась и начала развиваться около 5000 лет назад в Индии. Этот тип практики продолжал развиваться на протяжении веков и находился под влиянием различных культур. До сих пор существуют различные виды йоги, от Аштанги, Крипалу, Бикрама до Виньясы.

Между тем пилатес – это современная версия практики йоги. Йозеф Пилатес, спортсмен из Германии, начал развивать пилатес примерно в 20 веке

Он создал серию физических упражнений как форму реабилитации и укрепления, сосредоточив внимание на контроле постуральных основных мышц

2. Методика практики.

Оба метода практики, йога и пилатес, приносят понимание того, что тело и разум – это две взаимосвязанные вещи.

Разница в том, что йога добавляет один элемент, а именно душу. Изучение души и духовности занимает значительную часть общей практики йоги, особенно посредством медитации.

Между тем, пилатес создает принцип взаимосвязи между телом и разумом и ищет способы, как и то, и другое может помочь вам двигаться в повседневной жизни.

3. Инструменты

По сути, эти два вида спорта требуют очень небольшого количества оборудования. По крайней мере, вам понадобится только коврик для йоги ( коврик для йоги ) с функцией снижения риска поскользнуться рук и ног при выполнении различных движений в упражнении.

Вам могут понадобиться вспомогательные устройства при выполнении упражнений пилатеса, которые немного сложнее йоги. Вы можете использовать такое оборудование, как кольцо для пилатеса , мяч для пилатеса , блокировать , или группа сопротивления которые можно использовать для тренировок дома или в тренажерном зале.

4. Техника дыхания.

Будь то йога или пилатес, вам также важно уделять внимание дыхательным упражнениям. Причина в том, что в каждом из этих видов спорта применяются разные техники

На практике йога использует техники глубокого дыхания. Особенно в типах йоги Виньяса и Аштанга они обычно используют технику удджайи пранаяма или хрипы. Цитата из журнала йоги, удджайи пранаяма это техника дыхания путем вдоха и выдоха через нос, которая может дать энергию и расслабляющий эффект.

Между тем, в практике пилатеса вы, как правило, выполняете упражнения на дыхание, а именно вдыхаете через нос и выдыхаете через рот.

5. Цель упражнения.

Если ваша цель упражнений – «нарваться» на повседневную рутину, чтобы переориентировать, выберите йогу. По данным журнала Альтернативные методы лечения в здравоохранении и медицине Даже в этом случае практика йоги может положительно сказаться на борьбе со стрессом. В результате йога может помочь вам достичь и поддерживать баланс между телом, разумом и духом.

Практика йоги сочетает в себе движения и позы, необходимые для общего здоровья и благополучия, включая расслабление, дыхание и медитацию для достижения духовного спокойствия и умиротворения.

Если ваш приоритет – восстановление после травмы или укрепление слабых суставов, у пилатеса больше преимуществ перед йогой.

Рэйчел Комптон, директор по пилатесу Elixir Health Club Sydney, цитируемая Body and Soul, сказала, что пилатес может увеличить силу и стабильность тела, чтобы восстановить жизнеспособность тела после травм суставов.

Физиотерапевты также уже много лет используют пилатес для лечения и лечения травм путем укрепления мышц, поддерживающих суставы, и предотвращения возможных травм в будущем.

Единение Востока и Запада

Пилатес – «дитя» западной цивилизации. Его создатель Д. Пилатес с немецкой педантичностью разрабатывал специальные движения, которые помогут людям быстро восстановиться после тяжелых травм или опасных болезней.

Йога – система восточной мудрости, которая совершенствует тело через познание души. Эта методика является целостной и неделимой, основанной на древних философских познаниях.

Пилатес – направление молодое. Оно базируется на разных, уже известных течениях: фитнесе, гимнастике и йоге. Последнее «помогает» ему разрабатывать гибкость суставов, тренировать дух, приобретая здоровое тело. Пилатес так же, как и йога, «работает» с суставами, однако, диапазон их «раскрытия» минимален и естественен.

«Немецкую» систему рассматривают часто в контексте исключительно физической активности. В то время, как индийская методика трактуется как часть философского мышления, оказывающее незначительное влияние на физиологию человека. Такая трактовка неверная.

Давайте разберемся, пилатес или йога лучше, что из них предпочесть современному человеку, утомленному быстрому течению жизни мегаполисов.

Особенности йоги

Если стрессы, психологические нагрузки и душевная неудовлетворенность ваши частые спутники, занимайтесь йогой. Все асаны (так называются специальные позы) основаны на медитации, которая помогает познать себя, проникнуть в тайны мироздания, расслабиться, успокоиться. Обретение душевной гармонии – главная задача восточной методики.

Однако это вовсе не значит, что занятия не помогут укрепить тело. Они дарят отличную гибкость суставам и позвоночнику, учат выносливости, помогают сбросить лишние килограммы, устраняют целлюлит. Правда, результат в виде отличной физической формы вы увидите далеко не сразу: на это уйдут месяцы регулярных тренировок.

Йога – это непросто занятия в фитнес-центре. Это стиль жизни, который предусматривает философское отношение к бытию, правильное питание, развитие силы духа.

Возможности методики для организма человека:

• Развитие выносливости;
• Проработка пластичности, гибкости;
• Оздоровление всех систем, органов;
• Обретение гармонии мыслей, «спокойного» разума;
• Омоложение;
• Приобретение красивой фигуры;
• Устранение комплексов.

Особенности пилатеса

Пилатес – система, которая создавалась для быстрой и эффективной реабилитации раненых, перенесших травму людей. Ее задача – восстановить функциональные возможности организма максимально безопасно, исключив травматизм.

В тренировках задействован разум: каждое движение должно четко контролироваться и визуализироваться. Единение интеллекта и физиологии направлено на развитие крепкого, гибкого тела. Центральная часть тела, на которую ориентировано каждое упражнение, – живот.

Красивые бедра, упругие ягодицы, плоский живот, идеальная осанка – вот главная задача, которую решают в процессе тренировок. Методику используют люди, которые по состоянию здоровья не могут заниматься гимнастикой или фитнесом.

Перечислим оздоровительные аспекты «немецкого» фитнеса:

• Увеличение мышечной массы;
• Укрепление связок, мышц, костей;
• Устранение гормонального дисбаланса;
• Улучшение рельефа тела, качества кожи;
• Приобретение красивой осанки;
• Общее оздоровление организма.

Так как пилатес по своей сути является «гибридом», который перенял многие элементы из разных систем, с йогой у него есть много общего.

Восход против Запада

Пилатес ближе по своей природе людям с Запада, так как родился в их культуре. На практике в нем сочетаются элементы йоги, балетных движений и мышечного напряжения. Йога – это духовная культура Индии, она тесно связана с индуизмом, но ни с какой-либо конкретной религией. Это транснациональная и понадрелигийная мощная и точная система, которая опирается на личностное развитие, улучшая тело, ум и дух.

Все древние знания были собраны и систематизированы во втором веке нашей эры Мастером Патанджали, великим мудрецом своего времени. Его трактат «Йога Сутра» является основным источником, описывающим метод прогрессивного развития человеческого сознания. Значительно позже появились разработки и исходные тексты, описывающие различные йогические практики, существует много школ и традиционных способов передачи информации.

Пилатес мобилизирует суставы, но в их естественном, очень безопасном диапазоне. Асаны более требовательны. Так диапазон движения суставов позвоночника, во время прогиба назад, в йоге значительно больше, чем в пилатесе, что наглядно может продемонстрировать видео.

Происхождение играет огромную роль в важных вопросах разногласий и полемики по этим двум видам физической активности. Но, следует заметить, что Джозеф Пилатес, разрабатывая свой метод, скрупулезно изучил традиции Востока – он основан на йогических практиках.

Йога – это система физических упражнений и духовного развития.

Поскольку в пилатесе много элементов йоги, необходимо помнить, что йога представляет собой сложную систему, с участием не только физических упражнений, но и (если не более важно) духовных упражнений. Она изменяет также рацион питания и образ жизни

Кто не готов к этому, а хотел бы только улучшить фигуру, надо сосредоточиться на аспекте фитнеса. И это будет первым шагом в направлении йоги.

Пилатес рассматривается более праграматично, как форма реабилитации, или вернее перевоспитание движением. Классы состоят из серии средне-динамичных, систематичных, отвечающих анатомическому строению человека упражнений, что очень хорошо демонстрируют видео. Цель: координация движений с дыханием и выполнение этого движения соответствующими мышцами.

Но все зависит от школы, можно задержаться на одной асане (метод Айенгара) или выполнить серию элементов по одному (Виньяса), но редко повторяя одно и то же движение

Здесь также важно дыхание при переходе от одной позиции к другой и во время выполнения асан. В йоге (реальной, восходящей к источнику), упражнения являются формой медитации.  Они должны:

• формировать дух тела;
• помогать контролировать эмоции, желания;
• контролировать чувства, которые были представлены в процессе духовного развития.

Йоголатес

Сторонники новой методики утверждают, что такое сочетание – идеальная возможность совместить динамичную проработку мышц и состояние психологического комфорта. Ведь психологическое расслабление достигается за счет глубокого расслабления и одновременной прокачки всех групп мышц.

Противники нового направления считают, что оно способно «помочь» только новичкам. Для более «продвинутых» людей понадобятся уроки какого-то одного направления с углубленным его изучением.

Действительно, нагрузка в йогалатесе незначительная, а упражнения простые, поэтому с ними легко справятся новички. Руководство опытного тренера позволит быстро освоить базовые элементы систем и определиться, какая методика ближе.