Дмитрий Панин Если раньше в арсенале человека, который хотел бы заняться гимнастикой, были разве что гимнастический коврик для аэробики да стадион у ближайшей школы для бега, то сегодня индустрия фитнеса пестрит яркой и непонятной для многих терминологией. Йога, пилатес, стретчинг – в многообразии понятий легко запутаться, и если с йогой большинству людей всё более или менее понятно, то определить разницу между двумя последними заморскими лексемами сможет разве что профессиональный тренер. Давайте же поднимемся до его уровня теоретической подготовки и нивелируем этот досадный пробел в знаниях.
Пилатес
Столь популярная в последнее время оздоровительная система упражнений под названием «пилатес» была разработана ещё в далёких 20-х годах XX века человеком по имени Джозеф Пилатес (название система получила именно в честь него). Примечательно, что методика занятий была ориентирована не на подтяжку фигур прекрасных дам, а на реабилитацию раненых бойцов армии. Основная цель такой программы – оздоровление суставов и позвоночника.
Справка. Постоянные занятия пилатесом помогут улучшить качество работы вестибулярного аппарата, выпрямить осанку, «выправить» позвоночник в оптимальное положение, устранить зажимы в мышцах и улучшить общее самочувствие.
Как и многие другие методики, пилатес предполагает соблюдение определённых принципов во время занятий. К таковым относят:
- Связность и комплексность упражнений, соблюдение последовательности их выполнения.
- Плавные и неторопливые движения в ходе тренировки.
- Поддерживание ритма дыхания.
- Почти непрерывное напряжение так называемых мышц центра, расположенных в нижней части туловища.
Занимаясь пилатесом, стоит помнить, что во главу угла в этой системе упражнений поставлено не количество подходов, которое удастся выполнить за установленное время, а качество проработки мышц, неторопливость упражнений и соблюдение техники их выполнения.
Стретчинг
Для того чтобы понять принцип стретчинговых тренировок, обратимся к этимологии английского глагола to stretch, что в переводе значит «растягивать». Стретчингом в фитнес-среде называют комплекс упражнений, направленных на развитие общего уровня гибкости тела, а также подвижности суставов и связок.
Основным принципом стретчинга считается чередование напряжения мышц с их расслаблением. Конкретной направленности на тот или иной участок тела в этой системе тренировок нет: при помощи стретчинга можно повысить гибкость всего тела. Новичкам в этом виде тренировок для начала предлагаются простые упражнения, заключающиеся в удерживании мышц в растянутом положении в течение 15–30 секунд, а более опытные тренирующиеся способны удерживать заданное телу положение до одной минуты.
Важно! Все движения при занятии стретчингом должны выполняться плавно. При возникновении резких болевых ощущений упражнение лучше прекратить.
Комплекс занятий на растяжку обычно предполагает прогрессивную структуру: от тренировки к тренировке интенсивность, частота и амплитуда упражнений растут. Перед тем как начинать каждую тренировку, необходимо провести короткую комплексную разминку, чтобы разогреть мышцы и минимизировать риск возможных травм при тренировке.
Что общего
Цель обоих типов тренировок – не набор массы, а повышение гибкости тела и оздоровление суставов и мышц. Большинство упражнений при этом выполняется под спокойное музыкальное сопровождение, без быстрых движений и рывков. Оба типа тренировок отлично подойдут тем, кто впервые решил всерьёз заняться своим телом: в этом случае уровень физподготовки не важен.
И стретчингом, и пилатесом можно заниматься как в зале, так и у себя дома. Во втором случае занятия проходят при помощи видеоуроков.
В чём отличие
Стретчинг отличается от пилатеса тем, что большинство упражнений в нём имеют статический характер. В пилатесе же больше динамики при этом он ориентирован на оздоровление состояния позвоночника и придание тонуса мышцам центра, в то время как упражнения на растяжку не имеют конкретной ориентации на какой-либо участок тела.
Стретчинг допускает большую вариативность в ходе тренировки, нежели пилатес, в котором упражнения выстроены в строгом порядке. Кроме того, стретчинговые упражнения могут быть использованы после силовой либо кардиотренировки вместо разминки. Пилатес же всегда представляет собой полноценную тренировку длительностью от 40 минут до одного часа.
